有氧运动减肥误区 你被忽悠了吗

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有氧运动减肥误区 你被忽悠了吗

  越来越多的人加入到健身的行列中,而在运动过程中,有一些人可能会因为对相关的常识不了解而陷入误区,结果健身不成反伤身,这是不足取的,所以,大家切勿走进有氧运动健身的误区。 

  在运动中,有一些我们原本认为理所当然的事情可能并不科学,这些观念需要得到纠正,下面,我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。 

   误会1.力量训练不能提高柔韧性 

  你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。 

   误会2.锻炼时间越长,越该多吃 

  大部分健身爱好者认为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

  其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致训练过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食物即可。

   误会3.左右手负荷重量要相同 

  同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。 

  一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。 

   误会4.卧推时杠铃下放到触胸 

  举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。 

  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

   误会5.长时间、低强度的有氧运动才能减脂 

  纠偏“真理”,必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是,这个观点有它的问题。 

  这个观点的基础是,低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是,它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例,是建立在热量消耗总量不高的基础上的,除非花费大量的时间。 

  例如,你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习,但是总的热量消耗还是比较低,不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量,虽然脂肪在其中所占的比例比较低,但是从整体效果看,还是高强度运动对减脂的作用大。

   误会6.深蹲时大腿要与地面水平 

  最新的研究指出,蹲得越低,受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定?那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。 

  这是因为在这个角度的时候,胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且,由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度,所以你往往会使用较大的重量,这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验,一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲,另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲,结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长。 

  总的说来,想要通过有氧运动来有效健身,那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等,并且有计划的坚持锻炼,这样才可以达成自己想要的健身或减肥的效果。

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