跑步方法越另类 减肥效果越出众

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跑步方法越另类 减肥效果越出众

  坚持了许久的跑步 减肥方法 是不是觉得,没有以前的兴趣大了呢?是不是有种不想坚持的想法了呢?今天中国减肥网小编就为大家推荐一套另类跑步减肥法,倒退和徒步结合,负重和慢走,赤脚和踩石形结合,这三个方法结合起来,不仅仅能燃脂减肥,同时还能有效缓解疲劳!

   倒退+徒步

  想必很多女生看见过公园中倒退着走路的老人,其实这并不是没有科学根据的,倒退走路是人在没有视觉感官刺激时候的运动,能比正常走路多运动到触感神经、小脑神经,对血液循环和平衡能力的锻炼也是比正常走路高很多,同时还能运动到后跟肌腱、小腿和坐骨神经,对 瘦腰 瘦腿 都非常有利。

  老人们可以通过倒退走路来锻炼,年轻的你为什么不可以呢?有很多人已经开始练习倒退慢跑了,这项运动要比正常慢跑每小时多消耗23%的热量,同时还能锻炼到全身的肌肉、关节和神经末梢,倘若你还在担心散步消耗的热量不够,那就试试倒着走路,不仅能减掉脂肪还能活化小脑刺激神经中枢生长发育哦。

   负重+慢走

  在军训的时候一定有教官让你绑上沉甸甸的沙袋跑步的画面,身体的负重增加,同样的路程和速度但是每小时消耗的热量也会显著增加。当然在日常减肥中不需要那么辛苦地奔跑,只需要慢走就能达到理想的燃脂效果。

  首次负重行走只需要增加3-5斤的负重,这是为了避免负重过高导致肌肉酸痛。在行走过程中应该以慢为主步调,因为负重的时间越久耗能越多,当习惯了重量后可以逐步增加到8-12斤,这样每小时的耗能数值就会翻2-3倍,而且当你负重习惯后一般的步行就会显得非常轻松,想要锻炼耐力和体力这也是非常不错的方法。

   赤脚+踩石

   脚底是一个穴位密布的地方,这里有全身五脏六腑和各个神经中枢的反射区,这也是为什么常去足疗能够帮助改善亚健康状态,降低慢性病和大病的发生几率。赤脚走路的原理是因为人体也是一个带着电荷的导体,通过赤脚与地面接触能够带走多余的电荷帮助人体回归正常的电能平衡状态,使经络畅通,提高排毒能力。

  这个方法后来被人们更多扩展,如今有许多小区和公园都修建了专门提供人们赤脚行走的区域,在这个平面区域中,铺设了很多大小和形状不一的鹅卵石,当人们赤脚行走在上面时不仅能平衡电能,更能通过凸起的石块按摩脚底穴位达到更好的促进血液循环、帮助排毒燃脂的功效,踩石行走一小时相当于普通行走2-3小时,并且等同于做了一次深层足疗,非常有利身心健康。

  让自己的跑步减肥法变得另类一点吧,这样人生才会充满乐趣,才会有坚持减肥的动力。这另类跑步减肥法总是被我说的这么好,到底好不好还是你练习后才能说了算哈,想知道效果,那就跟我们一起来练练!

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