提升代谢减肥操 体干训练运动燃脂动力

  肌肉量增加1kg,基础新陈代谢率就会增加13%,当体干的肌肉量增加,并且准确运用到它们时,就算保持端正姿势也会消耗掉热量。那么,首先必不可少的就是体干训练运动,一起来跟着图片学习体干训练吧,帮助你提升新陈代谢,增加耗热燃脂动力。

  一、呼吸法的练习

  1.将双手放在肋骨下方,用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开,确认它的活动。

  2.弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。

  二、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动

  1.右脚在前,左脚在后,将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力,想着把身体重心放在脚后跟上。

  2.想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10,另一侧也以同样方式进行。

  三、准备运动,调整骨盆协调度

  1.双手扶在跨上腰间,目光直视前方端正站立。右膝弯曲,脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸,感受身体的稳定程度。

  2.以站立的那条腿为轴心,用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。

  四、体干运动帮你塑造正确姿势

  1.双手扶住腰部两侧,调整正确站立姿势。将右腿稍微抬起,向前伸展,同时稳定好身体重心。

  2.保持身体不要摇晃,一边配合着慢慢吐气,一边将上抬起来的右腿向侧面伸展出去。

  3.直接将右腿再向后侧上提,再依次回到侧面、前方和起始位置。配合慢慢吐气有节奏地进行,左右交替分别做5次。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.