运动混搭饮食 让你摆脱秋冬减肥懈怠期

最适合雨雪天的减肥法 原地跑减肥无限制
2013 年 12 月 22 日
运动减肥好策略领导 让你斗脂所向披靡
2013 年 12 月 22 日

运动混搭饮食 让你摆脱秋冬减肥懈怠期

  秋冬季是MM们的减肥懈怠期,这个时候连动都懒得动,更不用说执行各种减肥计划了。秋冬季该 如何减肥 ?小编分享秋 冬季减肥 方法,分享减肥秘诀,饮食+运动招加速你的新陈代谢,快速减重秋冬更要美丽动人。

  秋冬减肥是 减肥瘦身 倦怠期,在这期间MM们都会对减肥出现一种无力执行的状态,导致身上的肥肉越堆积越多,越来越难减。有时候就算是下定决心要减肥,可是还是怎么减体重都没有变化,瞬间就对瘦身失去信心了,怎么办?其实你有可能是没有选择到合适的 减肥方法 ,无法提高自己的新陈代谢,自然也就没有瘦下来的可能了。秋冬该如何减肥?让小编来帮助你吧。

   提高新陈代谢才是秋冬减肥必瘦关键

   新陈代谢降低的原因

  1、很多人在减肥的时候都有节食的习惯,但是这样很容易为身体带来饥饿感甚至是出现营养不良的情况,导致身体的基础代谢率开始减慢,这样不但对减肥不利,还会影响到自己的健康。

  2、睡眠质量的好坏也决定着新陈代谢的快慢,那些经常晚睡或者有失眠情况的人,一定也有着低于正常水平的身体代谢率,所以整个人的状态都非常不好,身体也容易出现水肿。

  3、当我们面对生活中和工作中的压力时,身体就会分泌出大量的荷尔蒙导致新陈代谢下降,而且过大的压力还会导致我们暴饮暴食,绝对是肥胖的一大隐患。

  4、对于很多上班族来说,每天都要坐在电脑前,运动量自然也非常少,身体的血液循环就会受到影响,导致代谢效率开始下降,而且特别容易出现下半身的肥胖。

   如何提高新陈代谢?

  1、首先要从饮食上下手。一日三餐都要保持健康的饮食,为身体提供充足的营养和能量才能保持新陈代谢正常的运行。注意食物本身的热量,这样就不用担心堆积脂肪了。多吃新鲜的水果和蔬菜以及含有大量纤维素的食物,还要为身体补充足够的水分。

  2、坚持固定的运动是提高新陈代谢最好的方式。我们在运动的过程中,血液循环会变得更加顺畅,渐渐的身体的基础代谢率也会有所提高。而且运动还可以直接帮助我们燃烧脂肪,所以想要 快速减肥 的话,就一定要经常运动。

  3、提高新陈代谢最基本的要素就是要保持健康的生活习惯。早睡早起,一定不可以熬夜,合理的安排自己的作息时间,不要给自己太大的压力,要以轻松的心态面对工作和生活。

  4、经常泡澡也能帮助我们加强身体的新陈代谢。泡澡的时候在水中放几片生姜可以更加有效的刺激发汗,让毒素排出体外,另外配合适当的按摩会让减肥的效果更加明显。

   秋冬减肥靠运动 健康瘦身是王道

   呼啦圈

  闲暇时,MM们可以尝试转呼啦圈 瘦腰 。当你在转动腰肢的时候,你的腰部已经得到充分的锻炼,这样能使其变得更加紧实,还能促进脂肪的燃烧,让你在扭动中瘦出撩人腰线,从而成为令人羡慕的窈窕美人。

   毽子

  踢毽子是一个很有童趣的运动,当你的屈膝、抬腿平踢时你的腿部已经得到了锻炼,双腿交替着踢毽子还能让你的腿部更显优美曲线,它能促使腿部脂肪加速燃烧,使你轻松踢出 美腿 ,想要在夏日秀出好身材的MM赶快过来练习吧。

   跳绳

  在闲暇时,MM们可以尝试着练习简单跳绳运动。在跳跳绳的时候,你的身体已经得到充分锻炼。当你每天抽上些许时间来练习跳神运动时,你的手臂、腿部的肌肉就会变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,使身体更显撩人曲线,多练习就能轻松瘦身。

   自行车

  在户外骑自行车30分钟,能使你的腿部就能得到很好的锻炼,骑单车能使你的腿部肌肉变得紧实,还能促进其脂肪加速燃烧,让你在运动中就能瘦出纤长美腿。不爱做繁琐运动的MM可以尝试着抽些许时间在户外练习骑单车运动。

   秋冬减肥靠饮食 吃出好身材

   早餐时喝些无糖豆浆或者蔬菜汁

  豆浆或者蔬菜汁含有的营养都是非常丰富的,尤其是豆浆,经常喝不仅有助于减肥,还能延缓人的衰老,有助于美容,如果你不想喝纯豆浆,可以往豆浆中加些香蕉、南瓜、燕麦或者玉米,这样对于减肥是非常有利的。

   少吃点米饭

  米饭含有大量的热量,不妨少吃一些,多吃些蔬菜,蔬菜不仅含有的热量非常低,而且还含有丰富的营养,有助于减肥。或者可以用茶水煮饭吃,让茶水发挥消脂减肥的功效。

   晚餐早点吃

  人体在晚间的时候活动量较少,如果太晚吃晚饭,就会使得人在睡觉的时候,肠胃还在工作,就会影响睡眠质量,更容易发胖。因此不妨在晚上6点-8点的时候吃晚餐,更不要在晚餐后吃甜点。

   少吃些高脂肪高热量高盐分的食物

  油炸的食物往往比较美味,但是含有的热量、油量以及盐分也较高。因此这些食物要少吃,不妨多吃些减肥水果,既可以解馋又可以消脂减肥。

   多吃些薯类

  薯类,比如红薯、土豆、芋头之类的食物很容易让人产生饱腹感,而且薯类含有大量的维生素C、钾元素之类,有助于人体减肥。

Comments are closed.