减肥达人热荐竞走甩脂 一个月轻松瘦10斤

  秋季 怎么减肥 最快最健康呢? 减肥达人 为你推荐一个超级有效的有氧运动!那就是竞走减肥法!这个 减肥方法 能带给你全身的减肥效果!能平腹 瘦腿 减胳膊!为什么说竞走减肥最快最健康呢?因为这个方法属于中、低强度的有氧运动,能让人长期坚持!这个运动在减肥的同时还能能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,预防妇科病。

   竞走训练减肥计划:

   第一周:熟练技巧

  在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟,走之前别忘了做5分钟的热身练习。

  走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;

  交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

  脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

   第二周:间隔训练

  阶梯练习,最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

   第三周:消耗热量

  交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

   竞走减肥小技巧

   竞走步速

  节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。

   双臂和呼吸要配合到位

  竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

  身体肥胖多数是由于身体摄入的热量大于身体消耗的热量,很多女性寻找的就是怎么减肥最快最健康,上面的这个竞走减肥方法正好迎合了这一观念!所以赶紧尝试一下这个减肥方法吧!



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.