跳跃快速减肥法 轻松游走脂肪间

  拥有一双大象腿,穿什么都不会好看,这话一点都不假!那么 怎样快速 瘦腿 ,能拥有一双令人羡慕的修长 美腿 呢?一些简单的瘦腿动作,只要每天坚持跳一跳,瘦腿就没有烦恼,在燃烧大腿赘肉的同时还能达到一个很好的健身效果!推荐4个简单的跳跃运动,超级简单的,跟我学吧!

  1、蹲跳起

  双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

   2、单脚交换跳

  上体白癜风正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

   3、蛙跳

  两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

  4、跳台阶

  两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

  中国减肥网小编小编总结:不要小看简单的跳跃,它们也能帮助你快速瘦腿减肥哦!怎样快速瘦腿,这样的瘦腿动作不受场地限制,只要有个稍微大一点儿的空间就可以运动,再也不用去健身房了。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.