普拉提减肥方法大普及

  健康塑身减肥单单依靠减少摄入的热量是远远不行的,想要是实现这个愿望还是需要配合上一定的运动!对于健康塑身减肥,普拉提和瑜伽是不二之选!单单的拿普拉提和瑜伽相比较,还是普拉提的减肥效果比较好,因为普拉提动作要比瑜伽动作更有力量,它的练习重点就在强化,而瑜伽则注重的是身体的柔韧度!想减肥的人,跟我练普拉提吧!首先让我们一起来普及一下普拉提知识!

   一、普拉提的精华是什么

  身体平躺在垫子上,吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身;双腿併拢,举起约45度,此时身体略呈V字形;双手离地,配合呼吸上下拍打100次。

  一个看起来不怎么难的地板动作,却是普拉提的精华,有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作,一堂课下来,却让全身肌肉和关节都醒了,扎实动了一回。

   二、普拉提的减肥效果

  普拉提有一大效果是美化曲线。一套完整的普拉提(约1小时)会针对身体不同部位及肌群做练习,它包括一系列增加身体 白癜风的治疗方法 柔软度与肌力的伸展动作,有助塑造出均匀、修长的健美曲线。

   三、普拉提如何进行,进行方式主要有两种:

   垫上训练 :一系列在垫子上进行的地板动作,不需任何器具就能完成,是普拉提的精华。

   器材训练 :使用普拉提专属器材协助训练。

   四、练习普拉提的时候应该注意什么

   服装 :合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋袜。

   场地 :空气流通,身体能平躺、双手能打开的範围。

   器材 :有弹性的垫子。减少背部跟地板间的磨擦。

   频率 :每周2~3次,中间至少间隔一天,让肌肉群有机会休息。

  练习普拉提所达到的健身塑身减肥的效果,需要的是长久的坚持!提醒一下:练普拉提和瑜伽一样,都需要穿着宽松的衣服,有助于动作的延展性!



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.