最适合秋季的减肥运动 快速甩脂收获好身材

  凉凉初秋,如果不出门活动活动岂不是辜负了大好时光。 秋季减肥 方法最好是哪一招呢?当然到美丽的大自然中感受秋的收获啦,秋季是做有氧运动的最佳时机段哦!妹纸们,行动起来, 运动减肥 你也在这凉凉秋季收获好身材吧!

   一、爬楼梯减肥法

  体育运动教练鉴定:人们在登高运动过程中所消耗的热量,要比一般的平走多!每登高一米相当于散步28米的热量!秋季天气凉爽,通过借助小区里的楼梯进行爬楼梯 减肥运动 吧!这是一项很好的有氧减肥运动,在爬楼梯的过程中,让身体发热,促进血液循环,加速新陈代谢,有效减大腿赘肉!

  注意:爬楼梯时要把力量集中在腿部上,身子势必略须前俯,每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑!

   二、 瑜伽减肥 法

  瑜伽在减肥运动中属于塑形效果超好的,它通过由内而外的呼吸,搭配上合理的 减肥动作 ,由内而外的消耗身体热量,从而达到一个燃脂塑形的目的。不同的瑜伽动作和瑜伽体式,会给身体 白癜风能治好吗 带来不同的效果!因为本身瑜伽动作都是具有针对性,所以想瘦哪里就要去找相对应减肥部位的瑜伽动作!

  注意:在练习瑜伽的时候,心灵意念和呼吸是最重要的,千万不能胡思乱想,要注意集中注意力!秋季在户外练习瑜伽动作,会比在室内练瑜伽所达到的减肥效果要好很多!

   三、快走减肥法

  快走减肥法与跑步减肥法相比较而言,运动强度比较适中,适合更多的人!快走减肥可以减掉腹部和腿部的赘肉!每周进行3到5次快走减肥,并且每次的运动时间坚持在40分钟左右,减肥效果超好!这个减肥运动不会像跑步减肥那样,一停止就极其容易反弹!

  注意:在进行快走减肥的时候,身体各个部位是处于一个紧张的状态,在运动完事之后,注意做一些舒展运动,对腿部进行放松,可以有效防止肌肉腿的形成!另外在秋季进行快走减肥,在感受凉爽天气的同时还能欣赏美丽风景!

   四、有氧骑车减肥法

  有氧骑车减肥法,通过在脚踏的过程中,带动全身的血液循环,燃烧全身的脂肪!每天坚持和朋友一起骑车半个多小时,掌握好一个中等的速度,不单单能减肥还能提升肺活量,增强心肺功能!

  注意:骑车减肥的正确姿势应该是身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行!骑车的过程中身体不能左右摆动,要有节奏的骑才会不费力还减肥!在骑车的时候要武装好,尤其是准备好鞋子和手套!

  姐妹们可以根据自己的个人实际情况制定可行性强的运动减肥妙招。如何单一的运动减肥法过于乏味的话也可以自行进行混搭,我们的目标就是要轻松愉快的减掉脂肪哦!



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.