最简易减肥方法 爬楼梯三招让你狂飙汗

  日常生活中,有很多的运动信手拈来,无需花钱借助生活中的物体就能轻松瘦身!爬楼梯减肥法是一项很普遍的有氧运动方式,超级大众化!这个 减肥方法 容易让人体发热,带动身体血液循环,帮助大腿脂肪快速燃烧!也许你会提出这样的疑问, 爬楼梯减肥 法好是好,但是不免会有些乏味!在这里小编为你推荐3个爬楼梯减肥法,循环使用可以减少乏味感!同时还能充分锻炼到全身!

   首先要掌握的是爬楼梯的具体操作步骤:

  把力量都集中在腿部 癫痫的早期症状 。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

   三种爬楼梯减肥法:

   1.间歇爬楼梯法

  对象:初学者以及体型过胖的人。

  做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次;一个月测一次体重,好检查锻炼的效果。

   2.循环爬楼梯法

  对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。

  做法:遵循循序渐进的原则,先由短时间爬楼梯锻炼,逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

   3.反爬楼梯法

  对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的人,并且是单纯性肥胖的人。

  做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。

  爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪能够迅速燃烧,从而控制体重的减肥方法!这样的瘦身方法并不是在消耗体力而是在燃烧脂肪!



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.