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消脂塑形全攻略 打造完美S身段

  平时走在路上的时候,臀部的肥肉一直往下垂,穿上比较紧身的裤子时,这种现象更加明显!翘臀行动要立刻开展了!翘臀要怎么做呢?其实翘臀有两大步骤,就是先给臀部减肥,减去多余肥肉,再进行臀部提拉,那你知道有哪些方法吗?减肥网小编为大家分享5个翘臀方法,帮助你消灭臀部多余脂肪,提拉垂肉,让你练出迷人翘臀,塑造成S型好身材。

   臀部减肥

  翘臀是改变臀部下垂的状况并使臀部翘挺,为了达到这种效果,很多MM不断尝试各种提臀的方法,其实不是肉多就是丰满,翘臀并不是要把肥肉都提拉上去,而是帮紧致的臀部塑造上翘的曲线。臀部下垂大多数是因为臀部过于肥胖,厚重的肥肉往下拉,臀部怎么会好看呢?所以,翘臀首先要做的是对臀部进行减肥,把臀部多余的脂肪消灭掉,减少臀部的赘肉,这样臀部才会变得紧致迷人、丰满而不松弛。接下来,看看怎么给臀部减肥吧。

   瘦臀操

  Part1

  1、挺直身体站立,要抬头挺胸,并把你的肚子用力收紧。

  2、将你的双脚打开,两脚之间的距离为肩膀的宽度,然后转动脚部,使脚尖向外45度。

  3、慢慢地往下蹲,想象着你身后有一张凳子,当你觉得自己将要坐在凳子上时停住,保持这个姿势2~3秒钟时间,然后慢慢起立,恢复挺直站立的姿势。重复上面的动作直到感觉到臀部和大腿酸痛,熟练以后可以逐渐加大练习次数,一般能重复15次就足够了。

  part2

  1、首先原地站立,依然要挺直身体,挺胸的同时慢慢收紧腹部,和第一部分的步骤1一样。

  2、做两手叉腰的姿势,接着向着你的正面前方迈出左腿,步伐尽量大一点,要达到拉伸大腿内侧肌肉的程度。

  3、将迈出去的左腿收回来,换成右腿重复左腿的动作,这样左右交替直到臀部和腿部产生酸痛感,一般能达到15次就足够了。

  在跨步出去的时候,记住调整你的身体重心,不在太往前或者往后靠,应该把重心调到双腿间,同时要注意,整个过程中都要收紧腹部和臀部,不然很难锻炼到臀部的肌肉。

  part3

  1、首先侧卧在地面上,抬起靠地面的手臂,弯曲这只手的手肘,并将手肘放在地上以支撑身体。

  2、绷紧靠近地面的腿,然后稍微抬起你的另一条腿,往后上方大概30度方向踢去。换另一侧重复同样的动作10~15遍。

  与前面两部分的要求一样,在练习这部分动作时记住要将你的腹部收紧,在踢腿的时候,身体尽量不要晃来晃去,应该一直保持平衡。

   日常瘦臀:爬楼梯

  瘦臀操一般适合在家里进行,但是在家的时间毕竟有限,我们几乎每天都需要在外面工作活动,那还有什么办法给臀部减肥呢?小编在这里教大家一个非常实用而又简单的方法,就是爬楼梯啦。记住不要浪费任何可以爬楼梯的机会,只要你附近有楼梯,最好都选择走楼梯。

  在爬楼梯的时候要调整一下自己的姿势动作,臀部应该有意识地用力,同时抬头挺胸,身体稍微往前倾,使重心稍微往前,感到臀部和腿部的肌肉被拉紧。爬楼梯对下半身的减肥都很有帮助,不仅是臀部,大腿和小腿都能都达到锻炼,距相关统计发现,每天爬楼梯20分钟,能消耗202.25千卡的热量,效果很好呢!另外,为了安全,如果是空间比较狭窄、空气不流通的楼梯处,MM们就不要进行爬楼梯运动了。

   提臀

  臀部减肥成功后,就要对臀部进行提拉,使臀部的曲线更加完美,接下来看看怎么有效地塑造迷人翘臀吧。

   提臀操

  Part1

  1、首先跪立在地上或垫子上面,使大腿和小腿相互垂直,打开你的双手到肩宽,双手自然垂下放置。

  2、向胸部的方向移动你左脚的膝盖,然后停留5秒钟时间。

  3、慢慢地将左脚向上抬起来,要注意大腿和小腿之间的角度要保持不变,到最大高度停住5秒时间。重复上面的动作30次左右,最后换另一脚做同样的练习。

  注意运动的时候身体要保持平衡,抬腿时臀部是被带动运动的。

  Part2

  1、脸部朝上自然平躺,弯曲两脚的膝盖,双手靠在两侧贴住地面。

  2、用力收紧你的腹部和夹紧臀部,然后吸气,并慢慢地将腹部和臀部向上升起,到最大高度处停下,坚持5秒,最后慢慢放下,呼气。重复练习30次即可。

  注意在腹部和臀部上抬的时候,不能太依赖贴住地面的手臂,主要是腰腹和臀部发力向上的,手臂不能太用力,在抬和降的过程中,臀部都要夹紧。

  Part3

  1、自然站立,然后将一只手放在另一只手上面,同时向前面抬起双臂,到肩部的高度时停住,两手要保持重叠。

  2、然后将你的左脚移向后方,知道只能脚尖触地,右脚保持着挺直。接着以很快的速度在后面抬起左脚,注意身体不要跟着摇动,左脚在空中停留5秒,放下回到地面。重复抬腿30遍,换右脚做同样动作30遍。

  因为在往后抬脚的时候,身体比较难保持着平衡,所以可以在墙壁前方练习这个动作,双手可以扶在墙壁上。这样不断的往后抬脚练习,能帮助提拉臀部,抬脚的幅度越大,效果越好,但是记住不要勉强自己哦。

  Part4

  1、仰卧在地面上,把你的双臂和双腿都伸直开来。然后抬起双腿,抬起过程中腿要并拢,到达垂直于地面的幅度时停止,然后再按原来抬起的方向往下。

  2、往下到距离地面大概有30厘米的位置停止,保持姿势一分钟时间。最后回到地面。

  在抬脚的过程中,注意背部是一定不能离开地面的,因为背部一旦跟着运动,臀部的运动就会受到影响,背部会减去了臀部的运动量。还有,双腿的膝盖都不能够弯曲,要保持双腿伸直,身体其它部位尽量不要发力。

   按臀提升垂肉

  刚才介绍的瘦臀操和提臀操主要方式是身体运动,接下来这个方法是以一种更加主动的方式来提臀,做法非常简单:

  1、将双手放在臀部上,两手要掌心相对,互相贴紧。

  2、先在臀部中央的位置按摩,慢慢画圈。

  3、然后双手移到内侧的位置上,边推边按压臀部5次。

  这套简单的臀部按摩动作可以在你晚上洗澡的时候进行,在洗澡是身心比较放松,热水和按摩的共同作用能加速臀部的血液循环,有助于排出积聚在臀部的毒素,减少臀部赘肉的同时帮助提升垂肉。

   日常提臀

   妙用刷牙时间

  刷牙是每天必做的事情,如果在刷牙的时候加上提臀小动作,就不用担心自己哪一天因为忘记练习提臀操而使翘臀行动中止了。刷牙的时候,挺直站好,将你的双腿靠在一起,同时缩起臀部,坚持几秒钟才放松一下,最好是一直缩紧臀部,如果你不能坚持这么久的话,放松一下再继续,重复练习直到刷牙结束。

   妙用等车时间

  平时用来等公交车的时间都很多,那不如利用这些时间来提臀。在等车的时候,也要直立站好,有意识地收紧臀部,这样的姿势看起来也会很优美的哦。每天坚持,能帮助塑造臀部和腿部的曲线。另外,MM们可以穿高跟鞋帮助提臀,当你穿高跟鞋走路的时候,臀部会自动地收紧上提。这样不管是站着还是走着的时候,都能翘臀,拥有迷人的臀部就不再困难啦。

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