零成分瘦身术 上下楼梯就能快速减肥

  很多MM说减肥没有时间,其实,生活中我们处处有减肥的机会,而且不占用很多的时间。下面,小编教你利用日常琐碎的时间练习爬楼梯 减肥方法 ,狂瘦身哦!

   为什么爬楼梯可以减肥?

  爬楼梯是一项减肥的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

  爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用,不仅能够燃烧下半身的脂肪,还能消耗你体内的大量热量哦!据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

   怎样爬楼梯才能减肥?

  把力量都集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

  每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

   三个爬楼梯减肥的方法

  1.间歇爬楼梯法

  对象:初学者以及体型过胖的人。

  做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次;一个月测一次体重,好检查锻炼的效果。

  2.循环爬楼梯法

  对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。

  做法:遵循循序渐进的原则,先由短时间爬楼梯锻炼,逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

  3.反爬楼梯法

  对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的人,并且是单纯性肥胖的人。

  做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。

   爬楼梯减肥三阶段

  第一阶段:

  运动前期爬楼梯能够促使体内水分的排出,相应的减轻一些体重,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不规则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。

  第二阶段:

  继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉增长,时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。

  第三阶段:

  随着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

   为什么要选择爬楼梯减肥?

  1.方便简单无需其他器材

  首先,楼梯随处可见,不需要你自备什么器材,也不需要多复杂的运动方法,只要利用空闲时间在楼梯上做点小运动即可轻松瘦身。

  2.减肥无副作用

  爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪能够迅速燃烧,从而控制体重的减肥方法。

  3.瘦身不耗体力

  爬楼梯减肥在协助我们减肥的同时,还能增加体力,加强下半身肌肉力量特别是双腿的力量,既保证了我们体力的增强,也能让我们轻松减掉磅数,快速瘦身。

   爬楼梯减肥需要注意什么?

  1.上的时候应该是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下。这样上下来回100大约是30分钟。

  2.坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,慢慢增长到130回,140回。完成时间大概是40分钟。



Comments are closed.

This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.