运动叠加饮食减肥法 快速减磅瘦不停

        在不少美妞们的心目中,减肥可是一项非常痛苦的事。经常要面临着减了又胖,胖了又减的怪圈,兜兜转转,似乎看不到尽头,找不到出路。难道,减肥真的如此折磨人么?其实,减肥并非如此可怕。很多美妞都是因为选错了 减肥方法 ,所以才会走进这样一个减肥怪圈,找不到出路。下面,减肥网小编将要和大家分享一些减肥的好方法,让大家减肥减得彻底,也减得健康,一起来看看吧。

     第一章、运动篇

  想要走出减肥的怪圈,那么,运动可是必不可少的。只有进行适当的运动,才能够防止减肥兜兜转转,没有尽头。倘若不采用 运动减肥 这样一种传统方法,大家往往减去的只是身体里的水分,脂肪还是留在体内,在一段时间后水分补充回去了,大家自然而然也就胖了回来。只有采用运动减肥这样一种传统的减肥方法,才能够做到让皮下脂肪充分地燃烧,真真正正达到减肥的目的。

     一、跳绳减肥

  1. 跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟,一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量,而跑步的话,十分钟每英里(即每小时6英里)的速度仅燃烧270卡路里。所以,跳绳是更优选择。

  2. 你能在任何地方跳绳。不管你是在出差的酒店房间里,还是在船上的甲板,还是在因为天气不好呆在家里,你都可以跳绳——只要有足够高的天花板就成。由于跳绳小巧轻便,也不需要占用你多大的空间,携带方便。

     3. 跳绳的跳跃运动有利于骨骼健康。如果你还年轻,你倒不用担心骨质疏松,但现在可以未雨绸缪。跳绳简单的跳跃能够强健骨骼。

  4. 紧俏臀部和腿部。谁不想要一个性感紧实的翘臀呢?同跑步和骑自行车一样,跳绳也要求腿部力量。你可以上下跳、左右跳、前后跳、围着房间跳、单腿跳或者双腿条,既不无聊还能锻炼不同的部位。

        二、游泳减肥

  游泳所消耗的能量非常大。这是由于游泳的时候,水的阻力要远远大于陆地上运动时候所受到的空气阻力,在水里走都是十分费力的,而游水,肯定要消耗更多的热量。同时,由于水的导热性要大空气24倍左右,水的温度一般低于平时的气温,这也有利人体的散热以及热量的消耗。因此,大家游泳时所消耗的能量要比跑步等陆地上进行的项目大许多,所以游泳的减肥效果会更加明显。

     另一方面,游泳减肥可以避免肥胖者的下肢、腰部造成运动性的损伤。在陆地上进行 减肥运动 的时候,由于肥胖者的体重较大,身体(尤其是下肢和腰部)所需要承受更大的重力负荷,这样以来就使运动能力有所降低,容易疲劳,从而使大家的运动兴趣大打折扣,并可能会损伤下肢关节以及骨骼。而游泳项目是在水中进行的,因此,肥胖者有相当一部分体重锁骨被水的浮力承受,下肢和腰部往往会感觉因此轻松许多,关节和骨骼受到损伤的危险性也会大大地降低。

      第二章、饮食篇

  想要拥有完美的身材,健康合理的饮食可是必不可少的。今天,减肥网小编就跟大家介绍一款美味的 减肥食谱 ,让各位在味蕾上充分享瘦。

   琥珀冬瓜

  冬瓜的减肥功效:冬瓜味甘、淡、性凉,入肺、大肠、小肠、膀胱经;具有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑,解毒排脓的功效。可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿等,具有良好的减肥功效。同时,冬瓜还能解鱼、酒毒。古人已知道冬瓜具有减肥功能,据《本草纲目》载:冬瓜能益气除烦,“欲得的体瘦轻健者,则可常食之,若要肥,则勿食也”。

     材料:冬瓜、橙、食盐、白醋、白糖

  做法:1.冬瓜洗净,去皮﹑去瓤备用;

  2.冬瓜切成1.5cm左右的小方块;

  3.用刀削掉方块冬瓜的四角和棱角;

  4.修改成圆球的形状;

  5.依次切完所有的冬瓜;

  6.冬瓜球放开水中焯;

  7.焯至断生爽脆,捞出沥去水,放碗中;

  8.冬瓜球中加入1/4匙盐,1/2匙糖;

  9.倒入适量白醋;

  10.把橙子榨汁,倒进去;

  11.用勺子搅拌均匀;

  12.包上保鲜膜,放入冰箱冰镇两小时左右,取出即可食用。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.