运动减肥巧搭饮食 瘦身效果看得见

   减肥 讲究速度,更讲究效果,而最有效的 减肥方法 是离不开运动和饮食这两个关键因素的,那么, 如何减肥 最有效呢?怎样的减肥方法才是有效的减肥方法呢?要使减肥更有效要怎么做呢?小编为大家分享6个减肥方法,兼顾运动和饮食,让你抓住减肥要点,有效瘦下来。

  现在,减肥讲究速度,更讲究效果,减肥方法的有效性才是MM们所看重的,而最有效的减肥方法离不开运动和饮食这两个关键因素。那么,如何减肥最有效呢?要使减肥更有效要怎么做呢?怎样 运动减肥 和 饮食减肥 才正确呢?小编为大家分享6个减肥方法,兼顾运动和饮食,让你抓住减肥要点,有效瘦下来。

   运动和饮食 两者缺一不可

  运动和饮食是减肥中最重要的两个因素,要想减肥有效,方法中就不能缺少这两个因素。一般来说,身体肥胖是因为平时饮食过量,摄取了大量的热量,热量转化为脂肪积聚在体内,并且脂肪没有能够被及时消耗掉。运动的时候,人体神经和内分泌功能可以得到正确的调节,使体内代谢保持正常工作,有利于促进脂肪的分解,同时,运动过程中体内的糖和脂肪会被不断地消耗掉,并能锻炼肌肉,使赘肉减少。

  而正确的饮食能为人体补充营养,支持体内新陈代谢,并能调节各项机能,提高机体的功能,食用健康的减肥食品还能帮助 排毒 、预防便秘等,使身材保持苗条。所以运动、饮食都是减肥的关键因素,有它独特的减肥功效。但是,两者是不能分开的,只重视运动或者是只重视饮食,都会降低减肥效果,只有把两者结合起来的减肥方法才是最有效的减肥方法。

   运动要点

   尽量进行户外锻炼

  通常情况下,户外运动的减肥功效是比室内运动的减肥功效大的。在户外进行运动的时候,外在干扰因素大,这时候可能你会疑问,运动减肥的时候不是要专注吗?不是集中注意力更能增大减肥效果吗?但是你不要忽略了干扰因素也有积极作用哦!外界的阻碍能在一定程度上增大你的运动强度,使你在运动的时候消耗更多的热量。

  比如说,在室外跑步比在室内跑步机上跑步的效果要好,室外跑步时因为风速等影响,你会自动地加大身体摆动的幅度,不断变换节奏以使跑步继续进行,而这个时候,你体内的脂肪已经在你觉察到之前加快了燃烧速度了!并且在室外运动空气好,更有利于有氧运动。另外,户外运动的种类比室内运动多得多,在户外,你尽可选择自己的喜欢的运动来减肥!

   保证运动的时间

  控制好运动的时间是运动减肥是否有效的一个关键点,如果你以为只要运动了,运动多少不重要,那你就错了,脂肪是不会在你一开始运动的时候就燃烧的,有关研究证明,在身体开始活动20分钟以后,脂肪才能有效地被消耗掉,所以,你每次的运动时间就不能少于20分钟。要想达到好的减肥效果,每周的运动次数还不能少于3次。

  比较适合的运动时间段是傍晚时分,即下午6~8点的时候,这时候运动,人体的接受能力也会比较强。另外,运动时间也不能过长,时间太长身体会很容易疲劳、酸痛,时间控制在1~2小时内最好。建议大家在开始运动前制定好计划,或者记录好运动开始的时间,防止运动不足或过量。

   根据体能调节运动量

  运动有益于减肥,有益于身体健康,但是并不是任何时候都能进行运动的,而且运动的量也要根据不同的情况做出调整。当身体处于较好的状态时,可以适当地增大运动量和提高运动强度,例如,跑步时间增加10分钟,速快加快一倍,这样更能锻炼肌肉,减少体内脂肪。

  但是,当身体状态不好时,就应该相应地降低强度了,比如说,经期间,激烈的运动都要停止,应该以一些柔软性的运动为主,千万不要为了加速减肥而勉强自己,勉强地运动是没有什么效果的,对减肥也没有好处,相反,轻柔的拉伸动作更能帮助你促进血液循环,改善浮肿等,减肥效果更好。

   饮食要点

   严格控制进食量

  控制进食量是饮食减肥中最重要的一点,如果你吃的东西太多,那么要想拥有苗条的身材几乎是不可能的。过量进食,短时间内进入肠胃的食物增多,会加重胃和肠道的负担,还会打乱肠道的运作,使肠道功能降低。另外,经常过量进食,营养也会增多,一旦超过人体的需要就会造成营养过剩,没有被消耗的营养和能量会转化为脂肪积聚在体内,加剧肥胖。

  所以,减肥一定要严格控制进食量。而要控制进食量,最好就是少食多餐,如果平时一直忍受着饥饿,到了正餐的时候就会控制不住地去吃更多的东西,这一餐的进食量甚至会比少食多餐时的总摄入量更大,所以可以尝试少食多餐来控制进食量,慢慢减少胃口,最后不用控制,因为你已经养成瘦人体质啦。

   每天蔬果不能少

  蔬果含有维生素和纤维素,能为人体提供丰富的营养,特别是膳食纤维素的含量大,有利于促进肠道蠕动,提高肠道功能,进入肠道吸收后容易膨胀,能增添饱腹感。膳食纤维还能喝脂肪酸发生作用,减少人体对脂肪的吸收。另外,膳食纤维对治疗便秘起着非常重要的作用,能够松软大便,使排便更顺畅。每天食用三种以上的蔬果对减肥很有效,苹果、奇异果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜都很适合在减肥期间食用。

   要多喝水

  当身体水分不足时,血糖中的糖分就会代替水被吸收,而一旦降低了血糖的浓度,身体就需要补充更多的营养和能量,这时候我们就会很容易感到饥饿,特别是吃甜食的欲望增大,而甜食多的热量是很高的,一旦摄入过多,在体内没被及时消耗掉,就会转化成脂肪堆积在身体里。所以,喝水不足是会导致肥胖的哦!平时一定要经常提醒自己多喝水,经常喝水有利于促进血液循环,帮助排出体内积聚的废物毒素,使身体变得更健康,减肥更有效。

  另外,喝水要三个重要时间点,抓住这三个时间点减肥才更有效:第一,早上起床要喝水,补充水分的同时帮助清理代谢物;第二,饭前要喝水,增添饱腹感,控制进食量;第三,午后要喝水,降低饥饿感,促进血液循环,消除疲劳。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.