五大快速减肥运动 速效燃脂不反弹

  身上的赘肉总是不离不弃的跟随着我们,怎么甩都甩不掉,纵使我们再着急,如果没有适当的方法,仍然无法摆脱它们。以为节食就能把肉肉消灭?那只会让我们的皮肤更加的松弛,所以最好的方法就是做运动,把脂肪消耗掉,同时身材还可以变得更加紧致。下面我们就来看看这些超有效的燃脂 减肥运动 吧!

  一,站在地面上,双腿并拢。眼睛看着前方,背部挺直。然后慢慢的向上抬起双臂伸直举过头顶,保持均匀的呼吸。呼气,弯曲膝盖,慢慢的下蹲,感觉大腿肌肉的紧张感,想象自己坐在一把虚幻的椅子上面。坚持两分钟,注意背部不要弯曲,然后吸气,用指尖带动身体向上站立,恢复要原来的位置。继续做两组。这个动作可以帮助我们紧致下半身的曲线。

  二,坐在一张毯子上,双腿向前伸直,背部挺直。然后手臂抬起举至头顶,同时身体也慢慢的向后倾斜。下半身收紧,双腿慢慢的向上抬起来,直到上下半身呈现一个V字形。坚持住这个姿势,虽然有一定的难度,但是却可以非常有效的锻炼到手臂、腿部以及腹部的肌肉,加强我们的减肥效果。注意这个动作的过程中要保持均匀的呼吸,同时眼睛直视前方。

  三,侧躺在地面上,用左手肘弯曲抵住左侧头部,保持身体呈一条直线。双腿伸直,脚面绷紧,然后右腿慢慢的抬起来,用右手抓住左脚的脚尖同时伸向天空,膝盖尽量不要弯曲,我们可以感觉大腿的延展和右侧腰部的紧致感。保持均匀的呼吸,坚持两分钟,慢慢的把腿放下来,换成另一侧继续练习。这个动作对于消除腰间的赘肉非常有效。

  四,俯身趴在地上,让身体呈一条直线。双腿自然的张开,然后双腿弯曲,尽量用脚跟触碰到臀部,接着手臂向后伸,用双手抓住两脚的脚背。深呼吸一次,然后呼气,抬起头部和肩膀,同时双腿也尽量的向上抬高,只用身体支撑地面,坚持一分钟,保持均匀的呼气,动作有一定的难度,我们可以感觉到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的减肥练习动作。

  五,坐在地毯上,双腿向前伸直,背部挺直。然后手臂举过头顶,并且贴近耳根。指尖带动上半身慢慢的下压去,尽量用食指去触碰脚面,最好是握住脚尖,坚持两分钟,感觉背部的伸展,慢慢的抬起身来,做两次深呼吸。这个动作可以帮助我们雕塑背部、手臂以及腿部的线条。注意向下弯腰时的速度不要太快,否则扭伤脊椎。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.