减肥健身球 玩耍中挥别脂肪

  单一的 减肥瑜伽 与健身球减肥瑜伽相比较而言,就少些许的减肥乐趣!推荐两款健身球 减肥瑜伽 ,让你在玩转中轻松减肥快速掉肉!这两个 减肥动作 简单有效,借助健身球效果会更好,尤其是瑜伽的初学者!

   贴墙坐椅式健身球减肥瑜伽

  动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

  功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

   球上蝗虫式健身球减肥瑜伽

  动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

  功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

  温馨提示在做健身球减肥瑜伽时:第一个减肥动作注意脚不能离地,背脊保持挺直。第二个减肥动作注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.