燃脂运动集结令 燃烧脂肪好迎秋

  夏日炎炎,室外运动好像不适合进行,那有什么夏季 减肥 方法 燃脂减肥呢?别忘了还有室内运动可以帮到你哦!减肥网小编为大家推荐4种室内 运动减肥 方法,不用在室外忍受炎热,健康运动轻松燃脂,让你在凉快中练出苗条身材。

  夏天天气炎热,能够用来运动的时间非常少,而且室外高温让人望而却步,那是不是就不能进行燃脂运动了呢?当然不是啦,还有室内运动可以帮到你!接下来,减肥网小编为大家推荐4种室内运动,让你不用在室外忍受炎热,健康运动轻松燃脂,在凉快中练出苗条身材。

   早晨运动

  夏天最凉快的时间是早晨,早晨一过,阳光就会变得很强烈,气温也会升高,所以,要抓住早上这个好时机来运动一下,而且夏天天亮得比较早,增添了可以运动的时间,下面教大家一组适合早晨的运动。

  1、深呼吸,双手慢慢抬起来,然后扭腰转动身体,先向右边运动20次,然后再向左边运动20次,这样算1组,重复3次。

  2、正直站立,把手上下甩动,连续甩100次。注意,手臂甩到上面的时候用力挺起胸部,同时翘起臀部,手臂下甩时,腿部不要弯曲。
  3、左右扭动臀部20次,注意尽量用力,并扩大扭动的幅度。

  4、自然站立,把腿往后踢去,左右腿分别踢12次。

  tips:在做第一个动作的时候,头部不要受到身体转动和腰部扭动的影响,应该保持不动。这组动作运动到全身各部位,能锻炼到腰腹、手臂和腿部的肌肉,特别是手臂内侧、大腿内侧等平时较少活动的部位能得到适当的锻炼,练习这组动作,使燃脂从清晨开始!

   居家减肥健身操

  1、站立,举起双臂至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。

  2、原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

  3、原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置,接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸,手臂在上升和下降的时候都要伸直。

  tips:在练习这套动作时一定要调整好呼吸,这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操,特别是午后时练习,能防止脂肪积聚,让脂肪始终处于燃烧的状态,并且能消除困意,有助于改善精神状态。

   椅子操

  1、坐在有靠背的椅子上,背部上方靠在椅背上并保持挺直,然后弯曲膝盖抬起双腿至离开地面50厘米左右,注意双腿不需要紧紧地并拢在一起,两腿间可以有空隙。

  2、做空中脚踏车动作,即先抬高其中一条腿,同时使另外一条腿下降,脚尖轻轻碰触地面。上面的腿下降,下面的腿抬起,这样重复做30秒。

  3、背部依然保持开始姿势,双脚脚尖触着地面,并尽量大幅度地打开双腿,然后向上抬起双腿,上抬过程中双腿逐渐相互靠近,到最高点时闭合在一起。重复30秒。

  4、起立,站在椅子前,然后身体下降,把前手臂放在椅子上,两臂间的距离大概有肩部宽,然后调整上半身使前手臂和后手臂成90度。利用手臂支撑着身体,膝盖往下运动,逐渐靠近地面,达到自己的最大限度后定住,坚持20秒。

  tips:在前3个动作中,头部都要保持不动,与肩部相互依靠,腹部要收紧,每天练习能够燃烧脂肪的同时改善肉松弛的情况,使身体线条更加完美。

   水中减肥

   游泳

  游泳是夏天最好的燃脂运动,因为不仅不用忍受大太阳,还能在清凉中燃脂减肥。游泳时我们可以感觉到身体一直被水“压”着,其实,正是这种压力使游泳的减肥功效加倍。游泳是一种有助于全身各部位减肥的运动,因为水压对全身都起作用,能促进血液循环,提高人体的新陈代谢。另外,游泳能消耗大量脂肪、卡路里,坚持游泳1个小时,你就能轻松消耗掉600卡路里热量,而在几种游泳方式中,快速自由泳消耗的卡路里是最多的。

  游泳运动要注意哦!不要独自一人练习,最好在教练指导下进行,安全为上。

   水中步行

  不会游泳就不可以进行水中减肥了吗?答案是否定的,如果你不会游泳,不用担心,你可以尝试水中步行运动!水中步行也同样具有燃脂减肥的作用。在水中走路,甚至比慢速游泳更有效果,因为在水中本来就很难前进的,现在没有了手臂帮助划动,主要运动部位变成腿部,就会更用力前进,运动幅度也会变大,脂肪的消耗也就变多了。所以,即使不会游泳也没关系,你同样可以享受这种清凉的手中 减肥方法 哦!

   夏季燃脂运动减肥注意事项

  1、尽量在室内运动,室外气温高,容易导致中暑。

  2、运动过程中以及前后都要及时补充水分。

  3、要想运动减肥的效果持久,就必须坚持,养成良好的运动习惯。

  4、运动前准备动作非常重要。

  5、每天运动1~2小时即可,不要勉强自己。

   减肥网小编温馨提示

  在进行燃脂 减肥运动 的同时,也要重视饮食,夏天天气炎热,人的胃口会受到天气的影响,食欲下降,但是如果因为这样就大程度地减少进食或者是完全不吃东西,是会严重影响身体健康的,身体得不到营养,体质就会下降。运动减肥也会受到影响,运动过程中很可能会出现体力不支、头晕等情况。所以,胃口不佳的时候,可以少食多餐,吃点清淡的食物,多喝水来支持健康运动、让自己健康地瘦下来。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 22 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.