水中减肥有窍门 清凉速瘦超简单

2013 年 12 月 23 日
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2013 年 12 月 23 日

水中减肥有窍门 清凉速瘦超简单

  夏季 天气炎热,游泳就成了唯一适合的 减肥运动 ,下面小编就要跟大家一起分享游泳减肥的方法,帮助大家快速的达到理想的瘦身目的,那么就来看看如何游泳才能帮助燃烧掉更多的脂肪。

  ▲坚持游泳瘦身的3个point!

  其实减肥的关键不在于做何种运动,而是重在坚持。怎样才能坚持游泳,从而令 瘦身减肥 成效更佳显著?以下将介绍3个要点。

  ●Point1 不要过度游泳

  过激地游泳,比起燃烧脂肪,更能锻炼肌肉,这样就很有可能产生反成效,形成肌肉体型(像大多数的游泳选手体型都比较强壮,肩膀很宽)。因此不能从一开始就拼命游泳,而应在自己力所能及的范围内,慢慢地循序渐进地增长游泳的距离和时间的长度。

  ●Point2 试验在水中步行

  虽然知道游泳对瘦身有莫大的益处,但有些美眉由于不擅长游泳,而对游泳望而却步。其实,就算不擅长游泳,也可以试验在水中步行,这样也有很好的 瘦身成效哦。那是因为水的巨大阻力把“水中步行”变成了一种能量消耗大的全身运动,在水中步行要比在陆地上行走运动量更大,消耗的脂肪也就更多了。

  ●Point3 窈窕身型是坚持游泳的动力

  夏季来了,很多人都会选择去海边旅游避暑。穿泳衣是检验身型的绝好机会!如果不想自己的肉肉曝露在阳光底下,那就得瘦身!一开始可能会很羞于穿 泳衣,但爱美之心人皆有之,久而久之就会产生为了穿上漂亮的泳衣大秀身型的意欲,从而就有动力去游泳瘦身了。同时还可以炫耀一下自己减肥后的窈窕身型哦。

  ▲游泳的减肥成效

  参赛选手们一天所摄取的卡路里之高是众所周知的。然而一日当中不断在游泳池里训练的选手们,他们每天所消耗的能量与一名强壮的摔跤选手基本相同,所以他们不需特意节食也可以减轻体重。

  卡路里高消耗的游泳运动还有其他令人惊喜的瘦身成效,下面咱们来了解一下吧。

  ●“水压”两大作用:促进代谢&锻炼肌肉

  一跳入水里,我们就可以感受到水压向身体迫近。此时水压的数值大概会有1.3吨。水压除了可以帮助血液流通,促进新陈代谢之外,相比起陆上运动,肚子和背部等身体各部位的筋肉都可以得到锻炼。

  ●消耗热量大

  体重55kg的20多岁的女人,1小时步行可以消耗卡路里约20~150kcal。而游泳的话,蛙泳1小时可消耗600kcal,自由泳是1小时1000kcal。这都表明了游泳消耗热量大的特点。

  从游泳方法来看,我们可以得出以下的比较结论:

  自由式(快)·蝶式>蛙泳(快)>自由式(慢)>蛙泳(慢)>背泳

  ●“浮力”防止肌肉型肥胖

  超重的人慢跑的话会出现膝盖疼痛,腰酸背痛等症状,但在水里由于浮力的功效,减轻了膝盖和腰部的负担。而且,比起在空气中运动,在水里脚不会有负担,因此就不会出现下半身因过度锻炼而形成的肌肉型肥胖。

  ●低温利于能量燃烧

  就算是温水池,水温也会设定为比体温低。这也是游泳对瘦身有利的原因之一。低水温慢慢夺取身体的温度,身体为了保持体温而拼命燃烧能量。就算只是在水里浸泡,也会比在陆上的时候消耗更多的能量。

  ●“水流”推拿,皮下脂肪大燃烧

  水压可以促进血液循环,而水流所产生的推拿成效则有益于皮下脂肪燃烧,从而达到瘦身减肥的成效。

  ●减压成效

  你可以在游泳的过程中像美女鱼般不受重力束缚,尽情享受水中乐趣,消除疲劳,减轻压力,即使仅仅浮在水面就有很显著的成效。

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