运动减肥前三步准备 将瘦身效果大发挥

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2013 年 12 月 23 日
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运动减肥前三步准备 将瘦身效果大发挥

  运动始终是最佳的瘦身方法,那么如何将运动瘦身的效果发挥到最大呢?下面小编就要跟大家一起来分享一个运动前的15分钟准备活动,帮助大家快速进入减肥状态,提高脂肪燃烧率,那么就来看看我们运动前应该做些什么吧。

  健身前你要这样做让减肥事半功倍! 

  ●开始动作前先原地踏步1分钟,或者做几个简单轻松的热身运动,不但能避免运动拉伤,还能帮助身体预热,减脂成效更加明显。 

  ●在动作过程中,尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸,要让氧气充分参与运动,才能加速新陈代谢的过程。 

  ●学习时不妨离暖气近一些,或者将空调暂时调高两度,这会让热量跑得更快更彻底,不过要记得学习后及时补水哦!

  ●如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子,建议你在大腿和肚子绑上专门配合减脂用的增重袋,它们能增加运动强度,卡路里会被消耗掉更多! 

  ●最后一条请一定牢记:如果天天吃大鱼大肉油炸食品,动得再多也没用,只有配合高纤维低油脂的膳食才能让这套动作事半功倍!

  1单脚起立 

  锻炼部位:臀部,腿部,上臂 

  A双臂持哑铃,自然下垂于体侧。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!),双腿弯呈90°,坐好后,将左脚轻轻抬起,完全离开地面。 

  B保持左脚的离地状态,只依靠右腿的力量从椅子上站起,同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃,坐下重复一遍后换另一只脚。

  2踏板起身 

  锻炼部位:臀部,大腿,肩膀 

  A将踏板(或比膝盖低一些的小板凳)放在身体右边,准备开始。右脚踩在踏板上,呈自然弯屈;右手持小哑铃,举至肩膀和脖颈处,同时左手臂于体侧平举齐肩高。 

  B伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿慢慢向前平伸,绷直脚尖。坚持3秒钟后回到动作A开始时的姿态,重复一遍后换另一侧。

  3臀腰下压 

  锻炼部位:上臂,腿部 

  A坐在踏板上,双手放于臀部两侧,抓住踏板边缘,双腿自然弯屈。准备好后,双臂挺直支撑起身体,臀部向前离开踏板,左腿前伸与地面平行。 

  B慢慢弯屈手肘,将臀部向地面缓慢靠近(但关注一定不要接触地面),坚持本动作3秒后再慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复本组动作一遍后换另外一侧腿学习。

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