让减肥效果翻倍的跳绳技巧

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让减肥效果翻倍的跳绳技巧

  英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,同时也能放松心情!最关键的跳绳也是一种超好的 减肥方法 !跳绳减肥 方法简单同时也省钱,是一种很大众化的 减肥运动 !掌握了跳绳减肥法的正确步骤我们就能减掉浑身的赘肉了!

   第1步:基本跳转

  将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。

   第2步:复用单脚起跳

  往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。

   第3步:组合跳转

  重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

   第4步:高步弹跳

  重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

   第5步:耐力跳

  无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

  买一根跳绳,傍晚出门散步的时候大家可以将散步改为跳绳,因为跳绳减肥消耗的卡路里会是散步的好多倍!并且产生的减肥效果是全身的,并不是像呼啦圈那样只是针对 瘦腰 有效!

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