你不知道的运动减肥速燃脂小秘密

  无论我们选择了哪一项运动,都希望它得到最好的瘦身效果,也就是在有限的时间内燃烧掉更多的脂肪。可是有的时候我们却感觉力不从心或者是觉得枯燥无聊,这样就会浪费掉更多的时间和精力。所以今天,我们要来告诉大家一些运动过程中的小秘密,让你能够尽快的达到自己的减肥目标。

  一,再坚持一会儿

  做运动的时候,前半段时间主要是在消耗身体的热量,而一般在半个小时之后,脂肪才真正的开始燃烧。所以当我们觉得疲累或者是无聊时,再为自己打打气,只要多坚持一会儿,运动的效果也会更好一点。尤其是在做瑜伽的动作时,多坚持两分钟就能得到最好的塑形效果,让肌肉得到充分的伸展和锻炼,也可以燃烧更多的热量。所以不要轻易的放弃,坚持足够的时间也是运动的基本条件。

  二,增强阻力效果好

  增强运动的阻力,我们就会在更短的时间内消耗更多的脂肪,因为此时身体要付出更多的力量去完成每个动作。例如很多人在跑步或者走路时会在身上包一些沙袋,这个方法对于运动时间有限的人来说就非常的合适,因为他们可以利用更短的时间来完成和别人一样的减肥效果。或者是在游泳时采用仰泳的姿势,这样肌肉就会得到更加充分的锻炼,另外,水流也是一种非常好的阻力,能够帮助身体雕塑迷人的曲线。

  三,行走时的抓地感

  现在有越来越多的人选择采取走路的方式来达到减肥的目的。因为这项运动十分的方便,并且适合各类人群。但是,如何在走路的过程中让身体消耗更多的脂肪呢?下面我们就来给大家一些非常好的建议。首先,我们要注意姿势的正确,腰部挺直,腹部收紧,然后眼睛直视前方,这样也更有利于身体的气血运行。其次,走路的步伐要均匀,有一定的节奏感,维持平稳的呼吸。而在脚掌落地时,脚部应该给地面一个抓地的力量,这样也更有利于穴位的按摩,加强身体的新陈代谢,瘦身的效果也会更加明显。

  四,制作瘦身走势图

  虽然我们一直在坚持运动,但是对于每一次的运动时间和运动量也应该做一个详细的记录,并且制作出表格和运动量的走势图,看一看自己是否取得了进步又或者是出现了退步,及时的做出每个项目的调整。而这项图表中要尽量详细的写明自己的体重变化、每项运动消耗的热量及每一次运动消耗的总热量、自身的感觉变化等等问题,这样就能对自己的减肥工作了如指掌了。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.