运动减肥5个真相 分清误区快速甩掉脂肪

   ■“脂肪不仅仅在运动中燃烧”?

  在运动后的一段时间内,我们体内的代谢上升,所以在中午之前做运动,最有利于减肥。

  我们经常困惑:到底什么时候做运动做好呢?如果想做一些比较剧烈的运动,适合在交感神经最为活跃的傍晚进行,但是一般正常强度的运动,则推荐在上午,也就是中午之前进行。在运动后的稳定下来,安静代谢的确是能暂时维持活跃的状态。

  那么,不仅在运动中,运动后也能燃烧脂肪的说法是对的吗?

  运动后,让身体平复下来,然后安静地坐在椅子上,并保持姿势,基础代谢会比平时提高20%。也就是说,运动后脂肪还处于燃烧的状态。按照能量代谢总量中的60%是基础代谢来计算的话,平常消耗2000大卡的人能将消耗量提升到2400大卡。若在上午运动,再加上中午后随意多活动身体,不管是坐着保持正确姿势,还是起来多走动走动,你体内的脂肪将更容易被燃烧掉哦!

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   ■“比起深层肌肉,锻炼大块的肌肉更简单有效”?

  大块的肌肉上的脂肪更容易地被燃烧。

  体内深处的肌肉叫做“深层肌肉”,这个名称已完全深入人心,很多人也知道锻炼深层肌肉对减肥的重要性。但是,有人会觉得:深层肌肉的量本身并不多,要提高代谢,直接锻炼屁股或者大腿的大块肌肉不是更有效吗?

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  深层肌肉在生活中不是单独使用的,例如会起到类似于“韧带”的作用,配合着站立、保持姿势,或者抬高手臂等所有表层肌肉一起被使用。因此,锻炼外部肌肉时,深层肌肉也自然得到锻炼。

  运动选手为了提高效率,会集中锻炼特定的深层肌肉,我们安全有效的活动,同样也能令深层肌肉发挥着重要的作用。但是,若以提高代谢制造易瘦体质为减肥目标的话,先锻炼易燃烧脂肪的大肌肉确实要简单一点,毕竟只需抬抬腿,摆摆臂就能很有效了。不过如果想连内层的脂肪都能燃烧掉,锻炼一下深层肌肉也无妨哦!

  其实 运动减肥 无需太过于深思熟虑,先动起来才是最快最有效的吧!

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   ■“登山、骑车能稳定地瘦下来,而且还比较轻松”?

  实际上,无论强度再大,但如果进行的频率过低,也是不能让你轻易瘦下来。

  由于每天都要忙于工作和上学,远足、登山这一类的有氧运动,每周也只能进行一次吧,就登山为例一个月能登山3次已经算多了。而登山本身就是项比较剧烈的运动,比起一个月做3次运动,定期勤快地做些不太剧烈的运动,运动总量和脂肪的消耗量都要更多,也更能长期地持续下去。

  也就是说,这一类必须抽时间,并且“大动干戈”地准备的户外运动,并不能为你提供减肥的捷径。相反,骑自行车却能每天进行,例如上学上班,或是直接地在家附近骑一两圈,更适合日常运动减肥呢。

  当然,并不是说运足、登山完全没有减肥功效,到户外呼吸新鲜空气,让氧气充分燃烧体内脂肪,就算每月做1-2次,也同样具有提升效果,周末、假期走起来也是挺不错的哦!

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   ■“做完运动,肌肉没有酸痛感,证明不适合自己”?

  运动后的第二天,全身肌肉酸痛,也许不少人认为,这样证明运动起到了效果。但事实上,肌肉酸痛不是评判有效无效的标准!

  肌肉酸痛的原因主要有2个,一是肌肉有轻微的炎症,二是肌肉神经过敏。为什么我们做完运动,会明显地感觉到疼痛感,大多是因为做了不适合自身情况,身体不适应的运动。也就是说,肌肉是否会酸痛,是因为身体有否适应运动,而并不是对减肥是否有效。

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  实际上,肌肉酸痛与肌力也无关,不难发现,当我们一开始做某一项运动后,肌肉明显感觉酸痛,但持续做下去,身体慢慢“熟悉”这项运动后,酸痛感就不会出现了。

  另外,肌肉酸痛也是让你“不要勉强”的一项警告。压抑着肌肉酸痛做运动,或者为了引起肌肉酸痛而做些激烈运动,不但不会起到有利减肥的效果,也是造成损伤的原因,这一点要注意。而且,当身体越疼痛越不适,越会让你产生放弃的念头,为了让运动持续下去,要注意适度地运动哦!

  此外,平常在公司大楼内走动也爬楼梯,只按平日算,1天爬10分钟左右楼梯,一年下来确实能瘦2公斤。爬楼梯时若2个阶梯跨一步,再增减些负担的话,能够消耗更多卡路里。这样一来,即使不刻意去做运动,将爬楼梯这个简单的动作融入生活中,你也能持续瘦下去。

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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.