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走路减肥有诀窍 健康速瘦快乐无边

  走路能减肥吗?据研究表明,走路是非常不错的有氧运动,能有效提高代谢率,让减肥变的更轻松。 走路能减肥吗 ?有人之所以会这样问,是因为每天都在走路,有些人不仅没有瘦,还变得更胖。其实走路减肥还需要讲究方法,下面就为大家详细介绍走路减肥的具体方法吧!

走路减肥有诀窍 健康速瘦快乐无边

  第一、加大每一步的步幅

  如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。大步走路时,你要尽量的大摆臂,尽力前后直臂摆平。

  第二、用力去走好每一步

  我们所说的用力走也就是指的“劲走”,劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉,因为人体50%的肌肉都在下半身。因此“劲走”有保持肌肉总量的效果,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。

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  第三、每天固定走路的时间

  如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

  第四、固定每天走路的距离

  通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟,也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

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  第五、每天的步行步频要固定

  每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次,3-6个月为一个锻炼周期。

  走路能减肥吗?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦,推荐大家试试吧!

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