跑步机减肥的正解 让你轻松跑出S型好身材!

  因为没有时间去健身房,很多人会买跑步机在家进行跑步机减肥。其实跑步机减肥也要注意方式方法才有效。下面就为大家揭示跑步机减肥的正确方法,让你轻松跑出S型好身材!

跑步机减肥的正解 让你轻松跑出S型好身材!

  跑步机:跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持身心健康最有效、最科学的健身方式,也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制,无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步,所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。

  怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务,运动时,跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。

  如果体能较差,开始时每次消耗100—200千卡/次为宜,待体能逐步改善后,可以增加至200—300千卡/次,中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次,体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。

跑步机减肥的正解 让你轻松跑出S型好身材!

  如果跑步机上没有标示热量,可以简便公式计算,体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),练习效果,在跑步机上走或跑,从运作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样,但从人体实际用力看,它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作,正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。

  装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法,不论练习者选用哪种方式,都要注意使速度由慢到快逐渐地提升,不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大,需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。

跑步机减肥的正解 让你轻松跑出S型好身材!

  理想的运动中心率是最高心率的80%即理想运动中心率是(195—年龄)*80%。运动时最好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停,不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时,应立刻停下来或改成走步。

  电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作,跑步感觉真实自然,速度快慢可调,高档机型还配置电脑预设各种跑步程式,电动可调坡度,以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。

  中国减肥网小编提醒,跑步机减肥完成后一定要注意拉伸,负责会长处难看的肌肉



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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.