4个瘦身神话 帮你快速消灭多余脂肪

  看着凸出的小肚子,围绕的游泳圈是不是很苦恼?不用担心,4个神话帮你铲除这些烦恼。

  神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

  现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“宝贝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的 减肥方法 ”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作经常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)练习;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)练习;健身球练习。

  仰卧起坐改良版:健身教练以为,假如想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

  神话2:天天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

  现实:时刻遭遇赘肉***。

  腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。由于在大运动量的练习完毕之后,肌肉组织的细胞形态固然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

  天天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“***”,一切岂不前功尽弃?

  正确的练习频率:1周3次。

  神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

  现实:气喘吁吁,动作出位。

  把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。

  以“船长椅”器械练习为例,很多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练以为,腹肌的练习关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

  强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

  神话4:健腹=收腰

  现实:瘦了腰部,胖了腹部。

  很多人都把健腹运动与减往腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能 瘦腰 也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

  这是由于减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要轻易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食品的摄进,同时坚持相应的练习,就能够让“小蛮腰”重见天日。

  腰细了,没有得到针对练习的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指看某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

  建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.