办公室就能轻松瘦的8步健身操

“电脑族”必学让你瘦更快的八步健身操

  站立椅子前,两脚自然分开如肩同宽,双手搭在椅背上,展胸,背部下压,深呼吸,保持几秒钟,重复多次。

双手十指交叉置于头后

  双手十指交叉置于头后,头部尽量保持正直,上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。

手臂做拉弓姿势

  双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。

挺直腰背

  挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,双手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,两边各做10-15次,要注意腿部绷直。

双臂伸直扶住膝关节

  双腿开立,如肩同宽,腿部绷直,身体前倾,背部绷直,双臂伸直扶住膝关节,保持该动作几秒钟,重复多次。

双手并拢

  双手并拢,手臂伸直,双脚微微开立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均匀。

拉伸侧颈部

  挺直腰背,坐在椅子前1/2处,手扶头部尽量靠近肩膀,拉伸侧颈部,保持10秒钟,反方向做相同动作,重复多次。

站姿

  站姿,右腿搭在椅背上,与地面保持平行,左手扶住右脚踝,右手叉腰,身体前倾,并缓缓向右侧扭转,保持姿势几秒钟,换侧重复多次。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.