猫式瑜伽让你告别虎背熊腰

  导语:有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”瑜伽就是模仿这个动作而来。它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳很有功效。

动作一

  身体保持跪姿,双臂向前伸展。

动作二

动作三

  保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气拱背。

动作四

  接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

  保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。

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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.