绝妙减肥好点子 成功瘦下50斤不是梦

  你信不信可以不用节食、没有抽脂和不用去健身房的前提下就能成功瘦下50公斤?真的有人做到了,没有半点痛苦地就甩掉一身肥肉。这个人就是在日本被誉为“御宅王”的冈田斗司夫。这位减肥超级达人的点子多多,中国减肥网小编为正在减肥的姐妹们整理了他的瘦身笔记,你敢和冈田斗司夫比瘦身效率吗?那就接招吧!

  较量1:和冈田斗司夫比节食智慧

  我们是这样做的:不吃任何高热量的食物。

  冈田斗司夫提倡这样做:吃得少,不如吃得平衡,高热量和低热量的食物都要摄入。

  冈田斗司夫曾经在48岁的时候一年减掉了50公斤,下降到67公斤的标准体重。在这种应该是毫无节制的年龄,他靠不一样的饮食观。

他认为没有必要控制高热的食物,一味死守热量限制只吃低卡食物的话会导致饥饿感加剧,食欲反而更加旺盛。他建议大家在前一天或者当天早上就做好饮食计划。最好是荤素、纤维粗细都搭配好。很多超市商场的食品上都会注明该食物的热量值,在购买之前应该仔细确认热量值。零食要购买小份额的,每天吃完即可。不要储存零食。这样每天营养均衡了,行动起来也更加容易。

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  较量2:和冈田斗司夫比喝水智慧

  我们是这样做的:每天八杯水帮助代谢

  冈田斗司夫提倡这样做:每天坚持喝两升水(大约五个普通纸杯子的水量),就能帮助新陈代谢。

  我们认为肥胖的人身体里的水分是多余的,需要排水。但是冈田斗司夫相反,他认为食物中即使含有水分,在消化的过程中也会被消减,于是身材就会陷入水分不足的状态,需要补水。

  从这个角度来说,冈田斗司夫的理论是正确的。白天补水也不会引起水肿,即使是新陈代谢较慢的晚上,高盐的饮食比喝水更容易导致水肿。

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  较量3:和冈田斗司夫比对抗饥饿感

  我们是这样做的:吃代餐食物或者是零食垫饥

  冈田斗司夫提倡这样做:吃好一日三餐,想吃的话只吃最想吃的一种。

  在饥饿感很强烈的时候,血糖也会降低,这个时候就从自己脑海里浮现的食物里挑选最想吃的一种来说,冈田斗司夫说“我会从薯片里挑选形状、色泽最好、厚厚的、撒满盐花的5片,剩下的就不要吃了。”肥胖的人选购食物总是越卖越多,购买的数量往往超过原意,导致食欲往往以无法控制的形式发展,这样是不好的。

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  较量4:和冈田斗司夫比测量方法

  我们是这样做的:单纯只测体重

  冈田斗司夫提倡这样做:一定要测这三样—体重、腰臀围还有体脂率。

  衡量胖瘦不能只看体重,真正的肥胖要靠这三个数据来监控。

  每天测量测量腰臀围,站立去量尺寸,臀围以臀部最大处为准,腰围以肚脐为线,腰围除以臀围尺寸得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米,臀围是92厘米。那他的腰臀比就是0.86.女性正常区间为0.75~0.8,如果超过这个范围就是腹部肥胖了,说明内脏器官脂肪过多,这样的人就可以认定为肥胖,需要减肥。

  冈田斗司夫认为每个正在减肥的女孩子都需要一个体脂机测量,当你发现体重轻了,但是体脂率却在上升或者没有下降时,就说明你的 减肥方法 是不对的。

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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.