如何健康减肥 弹力绳打造小腰精

宅男宅女们的瘦身笔记
2013 年 12 月 23 日
找出瘦脸穴位 速造俏丽巴掌脸
2013 年 12 月 23 日

如何健康减肥 弹力绳打造小腰精

  每个肥胖的人都有一个身体肥胖不能承受之痛,全身肥胖的人甚少,局部肥胖者甚多,尤其是腹部那个折了三层的游泳圈!如何 健康减肥 , 运动减肥 方法是最安全的的 瘦腰 方法了!下面的弹力绳瘦腰方法教给你如何健康减肥!

如何健康减肥 弹力绳打造小腰精

   体侧拉伸 step1:双腿伸直坐于地上,将弹力绳从脚底绕过去,握住绳子两端,慢慢屈膝,脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直,身体缓慢后倾45°,两臂伸直并保持与两眼齐高。体侧拉伸

  Step2:下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。

  膝部拉伸:俯撑地面,将绳子从右脚底绕过去,双手握绳,掌心贴地。腹部用力,右膝向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿。每次3组,做12-15下。

如何健康减肥 弹力绳打造小腰精

   体侧V字练习 :右倾侧躺,抬高上肢和双腿,将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子,左臂置于双腿上方,右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部,同时尽量抬高双腿和上肢。

   V字支撑练习 Step1:脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。

  V字支撑Step2:肘部贴紧身体双手向后拉绳,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组,做12-15下。

如何健康减肥 弹力绳打造小腰精

   扭胯练习: 双脚分开与臀同宽踩住弹力绳,手握绳子两端,手心朝前,随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位。

  如何健康减肥瘦腰,在做这些弹力绳瘦腰运动之前一定要注意做好充分的准备活动,这样在运动之中不容易出现肌肉拉伤的情况!

Comments are closed.