八大有效瘦身妙招新鲜出炉

  发胖的最大原因就是身体里的脂肪细胞体积膨胀。趁着身材曲线还只是微微变形的时候,赶紧努力把它们消除吧!下面我们就来教你8个瘦身方法,阻止脂肪细胞继续膨胀下去,让你轻松减肥成功!

  对于成年人来说,脂肪细胞的数量虽然不会再增加了,但是却不代表不会再发胖!数量固定的脂肪细胞体积还是会膨胀,而且膨胀的幅度高达500倍之多!你能想象身体里每个脂肪细胞都变大500倍以后的身材外观吗?超级恐怖呀!

 减少饮食中热量的摄取

  减少进食热量,就从脂肪类食物、碳水化合物下手!

  人体摄取的热量来源,主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物,而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物!

  因为碳水化合物、蛋白质的热量,必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内,而脂肪类食物一经吸收后,很快就进入脂肪细胞之中,因此,要想拒绝脂肪细胞的膨胀,饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始!

  一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。

  降低饮食中碳水化合物的量

  碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,然而,肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪,因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限,还是不如脂肪类那样快速喔!

  不过,碳水化合物会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解,这也就是为什么 减肥药 减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了!

  米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。

  实行低GI饮食法

  挑选GI值低的食物来吃,肚子不会再经常咕噜咕噜!

  “吃多”小姐,可是“膨胀”先生最爱!

  如果你不只吃得多,还饿很快!那么可以降低体内血糖的低胰岛素(低GI)饮食法,可以帮助你延缓饥饿感,减少饮食量的摄取喔!

  粗粮没加工就对了。

  简单来说,越精致的食物GI值越高,越粗糙的食物GI值越低。

  所以只要是粗粮,或是说越没有加工过的食物,它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物,人体比较不容易消化吸收,它的GI值就比较低。

  增加热量消耗的食物

  绿茶和唐辛子,天生的消耗热量高手!

  经常吃,就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢!除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外,具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等,也都是具有增加热量消耗的美味食材喔!

  绿茶

  茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG(儿茶素),其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素,加速卡路里的消耗,并消除体内多余的脂肪。

  唐辛子

  日文的“唐辛子”其实就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用,会使新陈代谢加快,自动就能消耗掉许多的热量。

  做运动增加热量消耗

  把脂肪变成肌肉,脂肪再也不能膨胀了!

  1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到,而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量!

  肥肉瘦肉都是肉,能量消耗却大不相同哟!用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡,剪掉的是肥肉增加的是瘦肉,肥肉瘦肉此消彼长,减肥效果自然能够长长久久喔!

  日常生活中,随时随地做运动!

  利用下班时间,提早二、三站下公车,快步30分钟走回家,一天的运动量就足够咯!

  爬楼梯不但可以消耗热量,还能强化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲线。

  准备哑铃或弹力绳,或者矿泉水和毛巾来代替,边看电视边练肌肉,善用小时间就让身材变美丽。

  有空就勤涂抹瘦身霜

  早晚涂抹加按摩,将脂肪越滚越小!

  局部肥胖最佳利器

  人体的脂肪80%分布在皮下层,20%分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪,让大脂肪球变成小脂肪颗粒,在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜,也是不错的好方法之一哟!

  尤其是严重影响外观的“西洋梨型”身材,就是属于“皮下脂肪”增多型的肥胖,努力地涂抹瘦身霜,不仅可以阻止脂肪细胞的膨胀,还可以让脂肪细胞缩到最小!

  生活中提高身体温度

  体温升高了,基础代谢率也UPUP啰!

  体温每上升1度,基础代谢率就会上升约7%!

  而基础代谢率上升了,热量的消耗就增加,脂肪的堆积情形也就减少啰!所以运用提高身体温度的方法来减少脂肪细胞膨胀的几率,你也可以又瘦又美喔!

  听医嘱服用减肥药物

  服用减肥药物,帮减肥加油打气!

  帮助减肥信心,度过沮丧期。

  明明已经很认真地在减肥了,减肥效果却还是丝毫不见起色?真的让人很灰心……这个时候,建议你可以咨询专业医师,然后摄取适当的减肥药物,来加快慢吞吞的减肥步伐!还可以避免因为过于沮丧而造成二次肥胖的产生!



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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.