有效甩膘的15个减肥方法大公开

  想要减肥成功但是又懒得伸胳膊动腿,夏季总不能再像冬天那样捂得严严实实,一直自欺欺人的说自己穿太多了吧!那怎么办才好呢?中国减肥网小编现在就向姐妹们推荐15个轻松但是绝对有效的 减肥方法 !   减肥网(www.jianfei.com)

  补充维生素

  最近的一次关于肥胖的调查实验中,研究人员找来了96位女生分成两组,其中一组在26个星期内不断补充多种维生素、钙等。实验表明,不断补充维生素的族群比另外一组明显消瘦。“当人很想吃东西的时候,其实有可能是因为她们在不断寻找更多能量的补充。”纽约Presbyterian医院院长Louis J Aronne解释道。“尽管维生素的大量补充并不是一个有根据的减肥方法,但的确可以减少一些对食物的渴望程度。”

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  调整用餐座位

  下班后出去小酌或是吃饭,一定会让你胃口大开导致吃得太多。如果避免不了应酬的话,不妨在吃饭入座的时候动些小脑筋。桌子的正中央一定会是放主食的地方,如果人坐在比较靠边的位置,对于夹取食物会造成不便,进而减少食物的摄入量。   减肥网(www.jianfei.com)

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  查阅邮件

  不要小看你的收件箱,那可能会成为各种营养减肥群发邮件的汇集地。纽约营养学家Joy Bauer就经常会在她的美食网站上面给注册者发送营养 减肥食谱 的相关讯息。有人尝试了相关的方法果然在一种非常健康的情况下成功减重。   减肥网(www.jianfei.com)

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  关灯睡觉

  睡觉的时候切断一切光源可以让身体变得比较轻盈。俄亥俄州立大学的研究人员发现,在全暗的空间内睡觉老鼠比那些在光线非常充足或是微暗的光线下睡觉的老鼠更瘦。

  适当奖励

  吃过一顿大餐后,不用太自责。一直处于节食阶段的人会用大吃大喝来释放自己的压力,而那些压力就是她们遇到减肥瓶颈造成的。   减肥网(www.jianfei.com)

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  少看电视

  一个成人每天会在电脑或者电视前至少呆5个小时。当研究人员使这些人看电脑或者电视的频率降低50%的时候,她们每天会比平常多消耗119卡路里。   减肥网(www.jianfei.com)

  选对零食

  未经过加工的食物需要更多的能量来分解和消化它们,当你在吃的时候,其实是在消耗更多地卡路里。像是把主食从白米饭换成粗粮,想喝果汁的时候不妨吃个苹果。坚持下去,将会看到非常惊人的效果。

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  换小盘子吃饭

  康奈尔大学的研究主任Brian Wansink做了一个实验,邀请他的学生来参加自助冰激凌大餐,发给大家两种不同大小的盘子和调羹选择。选择较大尺寸盘子的同学比其他同学要多吃31%,而选择较大调羹的同学比其他同学要多吃57%的冰激凌。   减肥网(www.jianfei.com)

  多吃辣椒

  当研究人员在每碗汤内放了半调羹的辣椒后,摄取的卡路里每碗都比之前少60卡路里,比那些喝汤但吃辣椒瘦身产品的人来说更为有效。研究表明,辣椒能够帮助加速人体的新城代谢,消耗更多食物。

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  最后吃主食

在减肥的时候,拒绝碳水化合物的摄取并不是最主要的任务,而是定时定量的摄取。去年100名过胖的人参加了一项节食的实验,每天摄取20%蛋白质、30% 脂肪和50%的碳水化合物。第一组每天吃淀粉,第二组把碳水化合物放在晚餐时候吃。六个月后,第二组的组员说每天都感觉很饱,而且腰腹和脂肪明显减少,人 也精神不少。

  尽情流汗

  许多人都认为运动瘦身很难坚持,他们认为最好的减肥方法就是减少卡路里的摄取。但从另一方面来看,运动对于有心血管问题的和精神状态不佳的人来说是很有帮助的。特别是在瘦了几斤之后,运动可以让你的肌肉更加紧实。   减肥网(www.jianfei.com)

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  睡在凉爽的房间里

  在室温低的房间里睡觉会改善你的睡眠质量和新陈代谢。当室温比较低的时候,人体自身为了取暖就会体温升高,从而燃烧脂肪。   减肥网(www.jianfei.com)

  适当喝红酒

  研究表明,每天喝1~2杯红酒的人比那天不喝酒的或是酗酒的人身材更为纤细。特别是爱喝红酒的女性消耗的卡路里比男性要来得多。

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  糖的摄取不可或缺

  通常减肥者会用其他食物来代替糖分的摄取。其实那些糖分的代替品,像是无糖糖精实际上比一般糖精的卡路里来的更多。科学家推测是因为所谓的糖分替代品不会 增加额外的卡路里,但会混淆消化系统,以至于无法消耗更多地食物和脂肪。最好还是每天摄取定量的糖分,像是水果中的糖分,不会增加太多卡路里,也可以保证 身体的健康。

  慎用抗过敏药物                           减肥网(www.jianfei.com)  

  有些人需要服用抗过敏药物,所以增加体重就跟流鼻涕和眼睛发炎一样普通。耶鲁医学院教授Joseph Ratliff经过研究发现,H1型的抗阻胺药物(如Claritin克敏能)阻止免疫系统的组胺,会加速脂肪分解同时刺激食欲,所以这个时候如果控制不住多进食自然会发胖。所以要想根本解决的话,也只试试运动了。

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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.