没时间塑形无烦恼 床上减肥运动助你速瘦

  白领MM每天要上班还有加不完的班,学生妹纸每天要上课还有永远做不完的作业,主妇呢要照顾家里家外的。这样自己的 减肥瘦身 时间就所剩无几了。怎么办好呢?中国减肥网小编现在就推荐给姐妹们一套只要你每天起床提前15分钟醒来,在床上就能轻松松减赘肉的好方法。

    1、床上翻翻身

    每天早上闹钟响过后,你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身,活动休息了一晚的肌肉。侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。

小编推荐:

瑜伽的减肥好处多 初学者最佳选择

六大美女明星减肥方法大比拼

OL上下班走路减肥健康又省钱 

只需三周就让轻松瘦出苗条身线

    2、抬抬肩、收收腹

    仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

    3、扭动脊椎                          减肥网(www.jianfei.com)  

    仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。

小编推荐:

瑜伽的减肥好处多 初学者最佳选择

六大美女明星减肥方法大比拼

OL上下班走路减肥健康又省钱 

只需三周就让轻松瘦出苗条身线

    4、猫式伸展

    跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

小编推荐:

瑜伽的减肥好处多 初学者最佳选择

六大美女明星减肥方法大比拼

OL上下班走路减肥健康又省钱 

只需三周就让轻松瘦出苗条身线

    5、膝靠胸                                减肥网(www.jianfei.com)

    仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

小编推荐:

瑜伽的减肥好处多 初学者最佳选择

六大美女明星减肥方法大比拼

OL上下班走路减肥健康又省钱 

只需三周就让轻松瘦出苗条身线

    6、踮脚跟                                      减肥网(www.jianfei.com)  

    做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。

  更多健康有效的减肥资讯请时刻关注 中国减肥网 (www.jianfei.com) !

小编推荐:

瑜伽的减肥好处多 初学者最佳选择

六大美女明星减肥方法大比拼

OL上下班走路减肥健康又省钱 

只需三周就让轻松瘦出苗条身线



Comments are closed.

This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.