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三种急速燃脂运动 帮你快速甩掉赘肉

  减肥除了减肥外就是为了美,所以只要锻炼有道这些 运动减肥 方法是不会出现粗腿的。下面就为大家详细的介绍下这些有效地运动 减肥方法 的原理。

  爬山运动减肥方法

  夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了,所以爬上运动减肥方法效果明显。

  游泳运动减肥方法                                                                                                                                                                                                      减肥网(www.jianfei.com)

  资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

  散步运动减肥方法

  适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。

  以下列举数种能消耗300千卡的运动:

  慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上,因为从30分钟之后身体的能量才从消耗开始消耗脂肪。

  骑脚踏车1小时~75分。                                                                                                                                                           减肥网(www.jianfei.com)

  步行1小时~1个半小时。

  游泳30~40分。

  打网球45分~1小时。

  跳绳30~40分。

  运动减肥小秘方                                               减肥网(www.jianfei.com)

  家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿 。

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