跑步减肥有妙招 教你正确减肥

  跑步是一种有氧 运动减肥 方法。正确掌握跑步 减肥方法 的技巧,用正确的姿势来跑步,其瘦身功效才能发挥到极致。

  跑步减肥的方法。

  1.面朝前方。跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

  2.打开胸廓。先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺直,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

  3.双臂放松。跑步的时候,不少人都习惯性摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

  4.上举手臂。跑了一段停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指,然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步,这样让你跑起步来更轻松。

  跑步的最佳时机:早晨与傍晚。

  早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

  跑累了停下来步行一下。不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。

  每周跑2次,每次跑10至15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。

  当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,逐次递进,效果很显著。



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This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.