会呼吸就会瘦 减肥新法吐故纳新

       平衡式

        动作做法 站立,吸气,双手侧展,抬右腿;吐气,放下右腿,踮起脚跟下蹲。换边重复。

        呼吸提示 这两个动作可以配合呼吸一起练习,也可以分开单独练习。保持姿势时深长、稳定的呼吸,可以强化身体的平衡感。

        鹭鸶鸟式

        动作做法 坐式,双手抓住左脚,吸气,腿部向上伸展;吐气,弯曲膝盖。换边重复。

        呼吸提示 吸气时,伸展整个背部,将意识集中在腿部后侧,使腿部后侧的肌肉得到充分伸展。吐气时,放松腿部。

        坐式侧伸展

        动作做法 坐式,弯曲右腿,左手抓住左脚大脚趾,吸气,扩张胸部,右手臂向外扩张;吐气,右手靠近左脚。3~6 次,换边重复。

         呼吸提示 吸气时,意识在胸部扩张以及腰部侧面的伸展。吐气,放松胸部和腰部。

       眼镜蛇与婴儿式

        动作做法 俯卧,吸气,上半身向上抬起,保持髋部紧挨地面;吐气,身体后推,前额着地。可重复动作3~6 次。

        呼吸提示 吸气时,将意识集中于胸部和腰部的伸展,使腰部和胸部内脏得到轻柔的按摩和舒展。吐气时,将意识集中于腰部与胸部的放松。

        前弯与后仰

       动作做法 双腿站立,与肩同宽,双手置于腰部,吸气,身体后仰;吐气,前弯。可重复动作3~6 次。

       呼吸提示 肩部向后,吸气时将意识集中于胸部的扩张,可帮助扩张肺部和心脏。吐气时,将意识集中于整个背部,可放松肩背。



Comments are closed.

This entry was posted on 2013 年 12 月 23 日 and is filed under 未分类. Written by: . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.