中西医结合减肥

减肥过程可能会令人不知所措,因为体内有复杂的机制可以抵抗脂肪的流失。减肥不仅仅是减少卡路里,它是一门复杂的科学和艺术。由于其复杂的性质,必须对它进行整体处理,同时还要考虑每一个细微的细节。

在本文中,我们将仔细研究中西医结合疗法是否可以帮助您减轻体重。然后,我们将回顾中西医结合为您实现所需体重和体形所提供的科学技术。

中西医结合来看体重增加的原因并计划有效的治疗方法,可以帮助您减轻体重。有许多因素可能导致您的身体保留脂肪或液体,例如食物敏感性,食物成瘾,营养缺乏,荷尔蒙失衡,睡眠障碍,压力水平和药物治疗。人体中每个细胞的自然编程本能地都会使人感到匮乏,并会因预期的食物不足而尝试储存脂肪。

即使是所谓的健康食品,对食物的敏感性也会导致免疫系统出现异常反应,从而导致炎症,液体滞留和荷尔蒙失调;因此,导致更多的渴望和脂肪储存。必须由经验丰富的中医中心进行实验室测试以识别食物的敏感性,这些中心专门从事减肥的变态反应测试;因此,不仅可以测量立即的过敏反应,还可以识别延迟的反应。

甲状腺,皮质醇,雌激素,雄激素等激素和消化系统的代谢激素都会对您的体重产生很大的影响,这些激素的任何紊乱都会导致脂肪与肌肉的比例和身体形态发生变化。雌激素和雄激素直接影响饮食行为,前者抑制食欲,而后者增加食物摄入,分别导致代谢减少或增加。

肠道微生物组是医学界讨论最多的话题,它不仅会影响体重,还会影响您的精神和情绪状态,从而影响您体内的营养吸收和维生素生成。科学研究证明,在饮食变化的24小时内,肠道微生物组多样性发生了巨大变化,有利于减肥。不必要地使用抗生素会对肠道微生物组产生负面影响,从而导致营养不足,炎症和脂肪储存。

睡眠方式会通过影响调节食欲的生长素释放肽和瘦素激素来影响体重,从而导致更多饥饿感。睡眠不足也会影响您的情绪,从而导致更多的渴望。睡眠模式应采用个性化方法解决。

压力因对荷尔蒙健康的影响而被认为是减肥失败的严重原因。皮质醇激素在压力条件下会增加,如果长时间保持较高水平,则会导致更多的脂肪储存。甲状腺激素负责代谢调节。新陈代谢缓慢将导致较少的脂肪燃烧。研究证明减轻压力对饮食习惯的影响,并导致血液中更稳定的胰岛素激素水平。

药物也可以通过增加食欲或减少新陈代谢来影响减肥尝试。已知用于治疗抑郁症的药物会通过不断增加食欲而导致体重增加。皮质类固醇可导致人体保留脂肪并防止体重减轻。糖尿病药物直接影响胰岛素水平,有时会导致更多的脂肪存储。用于心脏病,偏头痛和过敏缓解剂的药物也会影响新陈代谢,进而控制脂肪燃烧或脂肪储存。

中成药通过考虑您独特的个人需求来为您的系统带来营养平衡,从而实现减肥的方法有所不同。综合营养将促进您的新陈代谢更快地燃烧,这将导致燃烧储存的脂肪并释放出多余的液体。

中西医将教您饮食习惯和睡眠方式的最佳做法,以及减少压力的技巧,这些技巧超出了常规建议。中西医结合将恢复您的生活方式的平衡;因此,治愈发生在您的体内。中西医结合您的生活艺术,可达到最佳体重和体形。

综合减肥计划如何?

这是一些新的减肥秘诀

快速简便地减肥的问题在于,此后通常很快就会导致体重快速增加。那里有数百种减肥秘诀,​​您可能会厌倦反复听到相同的建议。事实是,没有新的减肥秘诀。昨天的真理就是今天的真理。减肥要求您改变饮食习惯,多做运动并过健康的生活方式。一项特殊的减肥计划可以帮助您减掉需要减掉的最初的体重,并为您提供如何保持体重的建议,但其余的取决于您。直接回到原来的习惯并不能帮助您保持体形或保持健康。

在选择减肥计划之前,让我们再经历一次这些技巧。这次,将它们付诸实践-减轻体重,保持体重。

1。出于正确的原因减肥

在您查看饮食计划或运动计划之前,请先查看为什么要减肥。如果您想改善健康,外观和感觉会更好-太好了!如果您想和孩子们玩得更多,那就太好了。试图让您的前妻看起来比隔壁邻居更好,或者因为您的伴侣说您应该-不太好。减肥的最佳动力是自己动手-没人做。健康的原因应该是最重要的,因为超重会导致您一生中都伴随着健康问题。

2。仔细选择减肥计划

选择减肥方法时,必须保持现实。您的生活方式可能不适合每种计划或饮食,选择无法适应或应付的生活方式会使自己陷入失败。查看您当前的饮食习惯,体育锻炼水平,工作时间表,家庭和社交生活。

切实考虑每个区域可以承受的变化。例如,如果您根本不做任何运动,那么您将面临一个减肥计划,该计划从一开始就需要进行剧烈运动。如果您定期外出就餐,则需要节食,这可以让您选择更多种类的食物来适应这种饮食。计算卡路里可能会很耗时,因此,如果您的日程安排很忙,则可能需要节食,要么为您准备全部饮食,要么为您提供更多的灵活性。尽量不要被承诺在特定时间段内失去一定数量的体重所吸引-每个人的减肥速度都不一样,并且保证您会减轻体重的唯一方法是按照信件上的说明进行操作。 / p>

3。设定现实目标

此操作无法重复进行。设定几乎不可能实现的目标只会使您为失败,失望和痛苦感到烦恼。将目标分解成更小的,更容易实现的步骤。每月或每周的目标更容易实现。确保您的目标代表健康的减肥-这通常意味着逐渐减肥可导致您的年龄,性别,身高和体型健康。

4。全部写下来

无论您将它称为美食日记还是成功日记本(个人而言,我更喜欢后者),都要养成记录饮食习惯的习惯-最好在开始减肥计划之前就开始这样做。记录您的饮食,饮食时间以及饮食理由。饮食原因将帮助您确定引发不健康饮食习惯的原因,这些饮食习惯可能导致体重增加。无聊,孤独,愤怒,无奈和压力通常会导致我们吃不健康的零食和舒适的食物,尽管我们知道这样做对我们不利。使用日记或日记记录您的目标和进度。

5。计划成功,但会遇到一些困难的日子

忘掉过去的所有饮食吧!为自己的成功做好准备,但要接受会有糟糕的日子-甚至糟糕的几周。没有人是完美的,您将有一两天对您来说太多了。您可能会跳过锻炼,或者发现自己无法抵抗同事带来的甜甜圈。可以滑起来!放弃是不行的。糟糕的一天,一个糟糕的决定甚至一连串的决定并不意味着您失败了。这只是意味着您过得很糟糕。明天不必一样,所以马上就开始吧。

6。获得支持

无论是朋友,家人还是在线团体,请确保有人能支持和鼓励您-尤其是在那些糟糕的日子。在线小组中有成千上万的人,他们通过不同的饮食和减肥计划分享他们的经验,经历过同样的困难,许多人成功了。阅读他们的故事,与他们聊天,并从他们的错误中学习。

7。锻炼

无论您是否喜欢,某种形式的体育锻炼都必须包括在健康的生活方式中。它不仅可以帮助您减轻体重,而且可以帮助您保持体重减轻。当然,健康益处是一个很大的因素-即使您瘦了,运动对您也有好处。您会发现通常的建议是每周进行30次至45分钟的锻炼,每次锻炼3次。最近的研究表明,这三十分钟可以分为三个十分钟的会话,结果相同。 10分钟通常更容易适应繁忙的日程,而您进行的锻炼将使您的新陈代谢全天保持活跃。您的锻炼计划应包括您喜欢做的活动。如果您不喜欢它,您将找到任何不这样做的借口,否则您将感到痛苦。拥有成功的减肥工具最有可能导致减肥的三个因素之一,因此也可能是进行研究的途径。

8。吃

无论您是遵循特定的饮食计划,计算卡路里还是仅减少“不良”食物,都有几件事可以为您提供帮助。

慢慢吃。从开始进食开始,您的大脑需要20分钟才能记录饱腹感。如果您用更少的时间吞咽食物,直到为时已晚,您才会知道自己吃得饱了。感到满足时停止进食-不饱。

注意这些部分-特别是在外出吃饭时。吃一半的饭,其余的放在外卖箱里。在家中,使用较小的盘子-确保您不要过多食用的好方法,但您的盘子仍会看起来很饱满。

放轻松盐,限制高脂肪食物,用瘦的家禽和鱼代替红肉,并喝大量的水。不要跳过餐,尤其是早餐,因为这是一顿可以唤醒您的新陈代谢并使其在一天中的剩余时间内都可以吸收的食物。

9。绘制进度图

跟踪进度,包括任何缓慢的或停滞的损失期,将使您看到帮助您成功的原因,导致问题的原因以及何时庆祝。即使别人遵循与您完全相同的计划,也不要将自己与其他人进行比较。由于新陈代谢,肌肉张力和体型的差异,每个人的减肥速度都不同。

如果您的进步停滞不前,尤其是在饮食即将结束时,您可能已经达到了高原。解决此问题的最佳方法是更改​​某些内容。在早晨而不是晚上进行运动,在几顿饭后突然摄入碳水化合物中的蛋白质,反之亦然,甚至完全休息几天。平稳期意味着您的身体已经习惯了日常活动,通常所需的只是一点点颠簸,以使其重新减肥。

10。维护,维护,维护!

常识是,一旦您减轻了体重,回到原来的习惯就可以减轻体重,但是很多人会陷入困境。他们的饮食太过激进,以致无法在现实生活中继续下去,或者减肥计划未能说明减肥所采用的饮食变化如何适应新的体重。 “饮食”结束后,您应该对吃什么,何时吃以及如何吃有更好的了解。您应该会感觉到定期锻炼的好处,并且实际上可以做更多的运动,因为您现在变得更健康,更强壮。使您的减肥计划适应减肥维护计划和新的健康生活方式应该是当务之急。

尽管这些技巧看起来像是常识,旧帽子或只是重复出现,但这并不意味着您会注意。我们大多数人都知道什么时候我们吃错食物或没有足够的运动,但这并不总是足够的。您必须采取行动才能改变自己的生活,没有捷径可走。减肥计划可以帮助您减轻体重,但您必须保持体重减轻。减肥并不容易,没有人会善意地改变体重,但如果您想改善自己的健康和福祉,就必须付出一些努力才能变得健康。但是,结果绝对值得。

这5种受欢迎的超级食品实际上对您有什么好处?

在某个时候,我们都曾经听说过“超级食品”一词。超级食品绝不是什么新鲜事物,但在被医学杂志认可后的过去几年中,它们的受欢迎程度激增。

但是超级食物到底是什么,更重要的是,它们对您的营养有何作用?

什么是超级食品?
超级食物是某些食物,虽然有些鱼类和奶类超级食物营养丰富,但通常都是植物性食物。尽管超级食品不一定是食品类别,但该术语已代表任何营养价值高的食品,并显示出具有健康益处的某些迹象。

这些超级食品中充斥着称为中营养素的活性化合物,正是这些化合物才赋予了这些超级食品以“超能力”。许多中营养素是抗氧化剂或抗炎药,而且每种中营养素也被认为具有自己独特的健康益处-最终这就是为什么超级食品受到如此高度赞扬的原因。这些中营养素已显示出可以支撑心脏健康,帮助糖尿病患者调节血糖,改善睡眠并减轻焦虑。

那么,我们应该确保饮食中包括哪些顶级超级食品?

1。浆果
浆果富含维生素,矿物质,纤维和抗氧化剂,因此具有很高的营养价值。由于浆果中的抗氧化剂含量高,因此有助于降低心脏病,癌症和其他炎症性疾病的风险。

据说,富含浆果的饮食加上传统的医学习惯,对消化系统疾病和免疫相关疾病也有积极影响。

饮食中最常见的浆果是

覆盆子

草莓

蓝莓

黑莓

蔓越莓

2。深色绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜(DGLV)是叶酸,钙,镁,锌,铁,纤维和维生素C等营养物质的重要来源。这些深绿植物具有降低心脏病,2型糖尿病和其他慢性病风险的潜力疾病。

这些蔬菜中的类胡萝卜素(抗炎化合物)含量较高,可能有助于预防某些类型的癌症。

某些DGLV口味苦,并不是每个人都可以在食用时食用它们的味道,但是,食用DGLV的一种好方法是在汤,色拉,冰沙,炒菜和咖喱中。

饮食中最常见的深绿色多叶蔬菜是

瑞士甜菜

散叶甘蓝

白萝卜绿色

3。大蒜大蒜热量低,但具有很高的药用价值,因为大蒜中富含维生素和矿物质,例如锰,维生素C和硒。这种美味的成分可帮助抵抗普通感冒等疾病,而大蒜补充剂则可以增强免疫系统。

大蒜富含锰,维生素C和B6,硒和纤维,可以有效降低胆固醇和血压,并有助于增强免疫功能。成分中的含硫化合物也可能有助于预防某些类型的癌症。

4。坚果类
坚果和种子富含纤维,素食蛋白和有益心脏的脂肪。它们还富含各种植物化合物和抗氧化剂。这带来了公认的抗炎功效,可以抵抗氧化应激和心脏病。

坚果和种子的卡路里含量很高,但某些类型的饮食与均衡饮食有关,因此可以减轻体重。

饮食中最常见的坚果和浆果是

杏仁,山核桃,开心果,核桃,腰果,巴西坚果和澳洲坚果。

花生

5。鳄梨
鳄梨含有近二十种矿物质,维生素和植物营养素,例如镁,叶酸,铁,单不饱和脂肪,纤维,钾和维生素E,仅举几例。

将鳄梨作为均衡饮食的一部分可以减少体内炎症,降低心脏病,糖尿病,代谢综合症和某些类型癌症的风险。鳄梨的热量很高(一整个鳄梨含有约240卡路里),但这些卡路里都含有单不饱和脂肪,有助于保护您的心血管系统。

服用藤黄果有什么健康益处?
营养藤黄果(Garcinia Gummi Gatta)属于柑橘类,如桔子和柠檬。它也以马拉巴尔罗望子树,罗望子树,布林达尔·贝里,甘博果,红芒果,库库姆黄油油和库达姆·波利等其他名字而闻名。