半年狠甩41kg太勵志!原來小禎的瘦身便當都這樣吃| 女人我最

“医生,我特别希望我的体重能涨到120斤!你们所需要知道的就是无氧供能系统的特点就是它的供能功率很大,且当你的能量需求增加(从一个相对安静状态到一个相对活跃的转态)的时候他的供能比例会上升的这么一个系统,且能量需求增加的越多,供能比例上升的也就越多。这时,体重变化不大,体脂也不再大幅波动,像是停滞不前了,这就是减肥平台期。但是必须要注意的是不可以放油和任何调料,盐可以稍微的放一点,吃到六成饱就必须停止了,晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西,只能喝水,晚餐尽量在5点前解决比较好,我之前就是严格了这套标准度过了八天的!

我希望我接下来写的文章能够一口气回答出上面的所有的问题,当然其中避免不了一些原理性的东西,也就是理论基础,伸手党可以不用看,直接等着实际操作的部分,不过我还是觉得,减脂是一辈子的战役,不了解你的敌人,你无法保持长胜的。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。著作权归作者所有。似乎照我这么一解释,热量和脂肪的代谢没任何关系(上文没有丝毫提到热量),是不是只要我们能调节好胰岛素,是不是我们随便吃多少热量都可以?好的营养部分我今天就讲到这,大家看了到了全是理论,我个人习惯先讲理论再根据理论讲方法,以后会为伸手党献上操作方法,不过我还是强烈建议读完理论之会(之后持续更新请大家持续关注毕竟,我还要带课,国庆抽空写文章),如果大家想了解跟多的关于增肌减脂(简单的) 可以关注我刚刚开通的专栏:徐恩东体能训练笔记。

因为你的脂肪没法通过别的途径代谢,只有通过供能系统来实现代谢,所以要减脂你就需要了解这三大供能系统的尿性,了解了它的尿性,基本你就可以玩转减脂了,文章开头提到的那些问题几乎就随之解决,所以让我们来看下人体的供能系统。现在从我的带课的经验看来,体重正常的,体脂偏高的会员在减脂课程进行的时候完全不必造成热量的缺口,只需要通过合理的分配所能吃的热量里三种营养元素的比例和碳水化合物的GI值,再采用少吃多餐的方法就可以达到体重不变,体脂下降的状态(增肌减脂同时进行,我最成功的一个女会员,通过上述的方法调控饮食,三个月,体重增加1KG,上腰围减少8CM,下腰围我估计至少10CM以上(脂肪主要囤积在下腰))。

到了后期受限于你线粒体的数量和活性,有氧输出功率会到达平衡期。也就是说假设你减掉了10斤脂肪,那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了,而剩下的1.6斤则变成了水,以汗液尿液等各种形式被排出体外了。营养均衡:营养讲究的是均衡,脂肪、碳水化合物和蛋白质三大能.量物质需要有一个适宜的比例,中国居民膳食指南给出的供能比为:脂肪百分之20-30,蛋白质百分之10-15,碳水化合物百分之50-65,碳水化合物的供能比可以按照百分之50-55来安排,这和我们中国人的传统饮食以谷类食物为主也是一致的。