減肥失敗是因為每天做運動!韓國瘦身Youtuber 甩減20kg…

  精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。你可以通过在吃饭的时候少吃一点食物,不吃零食和不喝高热量的饮料,或者用低热量的营养食物代替高热量的不健康食物来达到这个目的。含有芥子油和淀粉酶,有 助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。

所以减脂一定要控制热量的摄入,参考食物GI值(血糖生成指数,被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响)。但是一个人的碳水化合物来自蔬菜水果,一个人来自巧克力糖果这些高GI的食物,这时候他们每人每天都消耗了2000卡,一周后他们的减去的体重一样,你猜他们减去的体重里面,谁的脂肪成分比较多?瘦素为什么没有让那些人停止进食呢?你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物。忘记了是不是叫葛根粉,反正就是一种植物的粉末,说是可以吸油脂。两餐之间可以吃点水果沙拉,晚上的时候不要吃夜宵,午餐可以吃饱,晚餐一般六分饱就可以了。

如果是这样,你可能会被网上和杂志上看到的所有数字所迷惑。大多数专家建议你每天减掉大约500到750卡路里,每周减掉一到两磅。大多数时候,很多人所谓的平台期都是“假性平台期”。前面的四种情况可以说是“假性平台期”。你也可以在每周需要执行的计划中增加锻炼,增加你的卡路里赤字以便更快地减肥。如果你已经在通过减少卡路里来减肥,那么运动后增加的饥饿感可能会让人难以忍受,这可能会导致你完全放弃减肥计划。

我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。但是你要注意,这个计划对一些人有效,但对另一些人却适得其反。锻炼对身体有好处,应该是健康生活方式的一部分,但是运动也会让你感到饥饿。你跟踪进度的方法不对。不是所有的人后天吃胖的,也有是因为先天的原因,我们不可否认的一件事就是遗传的因素也是会影响肥胖的原因,人的代谢速率有快慢之分,这是正常的个体生理差异,不意味较低的代谢速度就一定会使人肥胖。