減肥失敗是因為每天做運動!韓國瘦身Youtuber 甩減20kg…

糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。在日常生活当中,很多减肥人士都会遇到这么一个问题,减肥期间特别容易饿,吃完正餐没多久就饿了?讲真,这么尽职尽责又专业的孙俪,转行去当减肥博主也完全没问题啊!好的那么问题来:既然无氧运动和有氧运动都减脂,对于减脂来讲,我们到底是要做无氧运动好还是有氧有氧运动好?

当然刚开始也许你跑不到半小时,可以慢慢适应,先从10分 钟开始,每天增加一点,最后加到一个小时都可以。根据这个尿性,也就是说我们要最大化我们有氧供能系统的输出功率,你就需要在运动时最大化你的能量需求。 HIIT全名为high intensity interval training,高强度间歇性运动,注意high intensity高强度,高强度一定以为着高能量需求,高能量需求一定意味着无氧供能系统的参与,根据上面的定义,HIIT肯定属于无氧运动(但是你间歇休息的时候是有氧供能为主),且我们也知道无氧运动也是有有氧系统参与的,所以HIIT能减脂是无疑了。

回答这个问题我们回顾下上面提到的有氧供能系统的尿性:它在你能量需求变高的时候,他的输出功率会上升。但是这些东西都有一个缺点,那就是持续时间太短,受限于你的肌细胞耐力,神经系统疲劳等等种种因素,它们的持续时间都不是很长,所以虽然有利于有氧供能系统输出的最大化,但从持续时间的角度上考虑,也不是明智选择。所以我们需要一些折中的的方法,你进行的运动,必须要有相当的能量需求,也必须要有相当的可以持续的时间,在这种情况下,虽然有氧供能系统输出功率没有被最大化,处于一个次最大化的水平,但是由于持续时间长所以,所以综合两点,这种取折中的方法是最好的。

好的在回答这个问题之前,我必须要说一句,脂肪只能通过有氧系统消耗掉(因为可能有些人不知道这点)。是因为过氧耗(EPOC)吗?所以我仍认为HIIT优于有氧运动。无氧供能系统明明不消耗脂肪,为什么无氧运动还能减脂? 1:三大供能系统在你能量需求变高的时候,他们都会处于上升的趋势。其实这也是我想说的,如果你想在一次训练中将脂肪的消耗最大化,你就必须最大化你的有氧供能系统,要最大化你的有氧供能系统就必须最大化你的能量需求(方法上面讲了,选择能量需求相当,持续时间可观的运动形式,也就是HIIT了)。

  然后你就开始开补脾胃的药,比如说四君子汤,人参、茯苓、白术、甘草,或者如果他的气不通畅,四君子汤吃了会有闷闷的感觉,那你需要加行气药,那加一味陈皮帮忙行气对不对,那四加一变五,就是五味异攻散,那五味异功散还可以加一味半夏,因为如果人体有太多的痰饮在消化道的话,不好运作,所以要祛这个痰饮,用半夏,那四君子汤加了陈皮再加了半夏就是六君子汤。

 祝由术