断食减肥结束后,逐日增加摄取的食物种类和数量

比如,有人在减肥期间,严格控制所摄入的食物的能量以及种类,但减到理想体重之后,又放开肚皮大吃特吃,于是又一口一口地吃成了胖子。在断食期间,每日三餐仅食用米汤。通过轻断食法减到理想体重后,其实可以采取保持理想体重模式,也就是一周断食1天,甚至是每8-10天断食1天,或者在非断食日多吃一些高热量的食物。早餐摄取蛋类蛋白质的人,比只吃米面等富含碳水化合物食物的人更不容易饿。断食减肥结束后,要恢复正常饮食,最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序,逐日增加摄取的食物种类和数量。

轻断食的重点难点是断食日到底怎么做。比如,为了减轻断食对胃肠道正常功能的影响,安排一日三餐会比一天只吃一顿更好。李缨主任强调,抵抗饥饿感是轻断食能否成功的关键,技巧很多,比如把断食日安排在工作日,让自己更充实,让饥饿不那么难熬就是一个方法。 2.将牛奶隔水加热再煮沸,先在一旁放凉。此处注意事项:这套是我为素食主义者特别设计的,考虑到vegan,所以奶制品我也没有添加。

尽管有人反驳说酸奶含蛋白质,但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克,显然不能满足身体的需要。最近看到网上有很多断食减肥法的介绍并且还受到了追捧,比如只吃水果或咖啡几天就可以减下多少多少斤,不禁倒吸了一口凉气。目前能快速减重的方法不少,而减重后保持理想体重、不反弹的安全方法不多。体重过高,不仅对于身体健康会产生危害,而且在外表上面也是很重要的一点。原先120多斤现在52.5kg。一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。从一整天的食物安排上,也有讲究,比如断食日以鸡蛋为早餐。

4月5号是我开始整个轻断食疗程后的第一个轻断食日,对于我来说第一个轻断食日还是挺煎熬的,之前是一个十足的零食控,基本上嘴都闲不着,当我感觉到饿的时候我就一直喝水和花开夭娆SOD红枣复合酵素,然后让自己忙起来,一直投入到工作中,实在坐不住我会站起来走走,来一个深呼吸,很快,这个轻断食日就过去了,晚上九点我就上床睡觉了,这一也睡的很香!

李缨主任建议可以通过精心设计的“断食日食谱”来扬长避短。如果你愿意通过系统学习,更愿意通过一个阶段的适应和方法论的掌握,养成能持续一生、保持理想体重的生活方式,不仅对保持美好身材价值重大,更减少了基于肥胖发生的一系列慢病,是非常高价值的健康投资。减肥之后的体重反弹,一直是困扰许多人的问题,减肥期间的饮食与常规饮食相差较大是体重反弹的原因之一。