介绍一种轻松吃瘦的减肥法,5/2断食法

建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。 5、轻断食期间注意补充钾元素、水分、骨头汤,多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜等。小编推荐的食物可以作个参考,比如:麦片、紫薯、黄瓜、西红柿、全麦面包、蛋清、脱脂牛奶、花菜、鸡胸肉等一些卡路里较低的食物,在烹饪这些食物时,是需要用食物称称出分量再采用蒸煮的方式,这样的卡路里才能有效的得到控制。

2、低升糖指数食物有糙米、燕麦等;水果蔬菜类;奶类(酸奶、脱脂奶);蛋白类(优选植物蛋白、鱼类)。因为,“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。还是很科学的,不过需要坚持,吃的很油腻之后可以选择轻断食一下,吃了对身体还是很好的。 2.在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物,特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃,油还是要吃点,但是要尽量控制。

因为吃多了这些油腻的食物会对身体造成很大的影响,也对减肥无好处,所以选择减肥食物是需要下功夫的。研究表明此法对超重者降低体重和控制代谢疾病有一定作用,并且可能预防痴呆和癌症。可以在网上自己查食物卡路里,只是在轻断食那天有严格的控制,其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。过午不食减肥法因为提倡较长时间不进食,因此被很多人视为不健康。 4、轻断食,不是每天都很虐,它分为断食日和正常日,正常日不控制热量,正常吃(不是大吃特吃哦)。

早餐是一定要记住吃的,选择蛋白质配合少量的主食,剩余的两餐可以去除大量食材,选择水果类的,如一个苹果、半个火龙果。但是在通便过程中,结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。 “轻断食”的食谱,主要就是水和一些水果中带来的维生素,能量是低,但是营养更低,且不说蛋白质、脂肪都没有,微量营养素的量也远远不够人体正常需求。