10种美味健康的午餐创意快速简便的低热量午餐

找到健康午餐的好主意并不复杂。提前计划可以使用一些简单健康的食材轻松地准备饭菜,这些食材从您的食品储藏室和冰箱中取出来,使您的午餐变得轻松健康。

通过预先购买食品来预备食品,可以节省时间,精力和金钱。在冰箱中装满冷冻的蔬菜,瘦肉蛋白,肉,家禽和鱼,以便速食。

明智地使用冰箱,在冰箱中存放新鲜农产品,鸡蛋,牛奶,非乳制牛奶,鸡蛋,蛋白质,肉类。切好的蔬菜切成方便的零食,同时蘸上低脂脂肪以增加风味。

通过整洁地整理所有食物并准备任何餐点,使餐前准备工作降至最低。请遵循以下指南,获取成功实现减肥的低脂健康午餐创意。

由transFORM拍摄|自定义存储的艺术-寻找传统的厨房图片为减肥成功备货的餐具室
 如果您想通过吃健康的饭菜来减轻体重,那么在餐具室里存放必需品是一个不错的开始。

储藏室可以是一个小壁橱或一个橱柜,可从厨房方便地取​​用。储备健康的罐头食品,香料,块根类蔬菜,健康的油和其他成分,以快速制成健康的饭菜。为您的食品储藏室提供所有基本知识,使您整周都能轻松健康地享用午餐和晚餐。

只需准备很少的时间就可以随意吃些食物,这会让您的生活变得更加轻松。为您的食品储藏室提供不易腐烂的健康食品,以便快速就餐。

餐具清单和必需品

罐头,鱼,豆,酱,蔬菜
 罐头汤(低钠)
 健康油
 无糖黑巧克力
 杏仁粉
 糖替代品
 小苏打
 发酵粉
 新鲜瓶装过滤水坚果,杏仁,核桃,花生,精选坚果
 种子,亚麻,南瓜,芝麻,向日葵
 大米,谷物,藜麦
 全麦面食
 调味品,盐,胡椒粉
 燕麦

只需将所有食材放在一个井井有条的地方,即可在数分钟内完成任何餐点。遵循食谱,制作出既美味又美味的健康午餐。

柠檬-大蒜虾和蔬菜
 一个非常容易准备的菜。在虾小虾上涂上健康黄油,不加黄油。充满芦笋和红辣椒,可轻松享用午餐或晚餐。阅读更多……获取食谱。

三文鱼配炒西红柿
 新鲜或冷冻的鱼可以在短短二十分钟内煮熟。添加简单的番茄酱将使这道菜成为家庭喜爱的健康午餐或晚餐食谱
 阅读更多…以获取食谱。

鹰嘴豆泥和土耳其面包
 在短短几分钟内做健康的午餐。富含高蛋白,整日增加能量。午餐盒饭的完美选择。阅读更多……获取食谱。

炸玉米饼米饭沙拉
 用方便的产品将这种一顿饭与调味的黄米饭和Picante酱一起调味,以使炸玉米饼和大米饭受到孩子和成人的喜爱。阅读更多…以获取食谱。

托斯卡纳风味金枪鱼沙拉
 无需大惊小怪,可口的大餐只需几分钟即可准备,非常适合晚餐或健康午餐。

请提前制作此食谱,并将其在紧密包装的冰箱中存放几天。将馅料包裹在您选择的蔬菜中,或者将其与低热量面包制成的三明治作为营养餐。阅读更多…以获取食谱。

奎奴亚藜和烟熏豆腐沙拉
 品尝烟熏豆腐浓郁的新鲜风味,再结合藜麦的坚果味,然后将其放在新鲜的沙拉绿色床上即可享用精美的午餐或晚餐。

奎奴亚藜富含蛋白质和所有必需氨基酸,使这种成分成为超级食品。购买藜麦作为干粮,并将其存储在食品储藏室中,以备便餐。
 详细了解完整食谱。

南瓜酱面包沙拉三文鱼三明治
 三文鱼是在许多食谱中使用的完美鱼。富含蛋白质和必需的欧米伽3脂肪酸,使它成为一顿非常营养的餐点。使用新鲜或罐装三文鱼制成此美味食谱。
 阅读更多内容以获取完整食谱。

地中海金枪鱼和菠菜沙拉
 用金枪鱼罐头做这顿快速的饭菜。这种金枪鱼色拉配方可以预先制成,然后在冰箱中的食品安全储存容器中存放几天。将金枪鱼色拉加在新鲜的花园绿色色拉混合料上,制成低热量的色拉。阅读更多内容以获取完整健康的午餐食谱。

金枪鱼融化
 金枪鱼融化的食物很美味,可以满足晚餐或午餐需求。预热烤箱肉鸡。将烹饪架放在距离烤鸡5英寸的地方。

将金枪鱼色拉简单地撒在一片低热量的小麦面包上。上面放一片低热量的奶酪或大豆奶酪。将面包和金枪鱼放在烹饪板上。

将烹饪片放在烤架下5分钟。烹饪时间可能会因烤箱而异。仔细观察烹饪过程,以防烹饪过度。

当奶酪开始起泡或金枪鱼开始棕色时,应将金枪鱼融化物加热。搭配您最喜欢的汤喝热,以低热量的午餐或晚餐。

一罐6盎司的金枪鱼可以制成几种不同的食物,例如金枪鱼色拉,金枪鱼融化,大米和金枪鱼,金枪鱼砂锅以及更低的卡路里。

夏威夷果牛油果四星级汉堡
 鳄梨是蛋黄酱的绝佳替代品,也是单不饱和脂肪(优质脂肪)的重要来源,实际上可以帮助您减轻体重。这种美味又健康的素食汉堡食谱仅380卡路里,是该健康午餐三明治食谱的首选。

成分
 1全麦低热量面包1个素食汉堡肉饼
 1/4鳄梨捣碎
 一轮菠萝罐头
 1汤匙烧烤酱
 1/2杯苜蓿芽

方向
 根据包装上的烹饪说明烹饪素食汉堡。
 组装素食汉堡三明治。享受吧!

避免这些节食错误
 如果您要节食并选择健康的食物,请避免回到空的冰箱里。您会发现自己饿了,想订购一份装满不健康脂肪和碳水化合物的快速送餐食品,以解决快速进餐问题。通过为成功的饮食计划补充食物储备来避免计划不佳和饮食选择不当的陷阱

节食成功的秘诀储备了必需品

提前计划饭菜
 储存必需食品的储藏室
 在冰箱中存放瘦蛋白,蔬菜
 在冰箱中存放新鲜蔬菜,水果,牛奶,豆浆,蛋白质
 提前计划一个月。

将所有合适的食材集中在一个地方即可制作健康的午餐,这使烹饪变得轻而易举。尽量提前一个月供应食物。储备必需品将使节食变得轻而易举,并易于遵循良好的营养计划。

如果您要预先计划,将餐具室,冰箱和冰箱中的食物与必需品一起存放,则可以轻松地低热量午餐。

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遵循这些提示,使用可获取所需结果的方法来开始减肥之旅。从饮食中消除特定食物可以帮助您减轻体重,同时降低胆固醇水平并自然增加能量。单击此处访问。

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