14假日减肥秘诀

提示给您!

假期季节是我们所有人都沉迷于过度的季节。特别是在食物方面。美食已成为我们假期聚会和聚会的重要组成部分,因此务必记住要做出明智的食物选择,这一点很重要。而且,当您看到您的朋友和家人满怀爱意地提供一些令人讨厌的食物时,这总是说起来容易做起来难。

在大多数情况下,大多数大学生都不会关注体重,因此他们不太愿意带来更健康的最佳食谱。坚持饮食或看我们吃什么是我们自己的负担,因为食物选择总是如此诱人!

以下14种假日减肥秘诀可在您参加度假聚会时为您提供一些好主意,从而帮助您更好地观察体重。

1。吃饱后就停止进食

这是大多数人不会做的事情。尤其是那些在“干净盘子”俱乐部里的人,不喜欢在盘子上留下多余或多余的食物。坦白说,将多余的食物留在盘子上绝对不会感到羞耻。当肚子饱了时,只需将自己推离餐桌,然后说:“谢谢,别再对我了!”

2。多走几步或走更多路

步行是一种非常棒的运动,在较冷的温度下尤其是在地面上积雪的时候,心血管运动可以成为一种很好的心血管运动。下次您要让狗出去散步时,为什么不穿外套和鞋子,抓住皮带并带他们在街区或几个街区散步。他们会为此而爱你,并且也会通过这样做使自己变得更健康。

3。不要不断地计算卡路里

每天的卡路里计数是不必要的,这会使您所爱的人和您自己都发疯。面对现实吧,假期周围有足够的压力可以担心。增重几磅应该是最少的麻烦!如果您已经在节食,那么您可以做的最好的事情就是不要看您吃什么,而是看您吃了多少,而不是试图跟踪卡路里的摄入量。当然,除非您的饮食习惯严格,并且需要避免碳水化合物,糖等含量较高的食物。在这种情况下,您显然应该避免食用土豆,面包,饼干,糖果,蛋糕等。

4。在食谱中使用减少的脂肪,糖替代品或无脂肪成分

许多人抱怨不含脂肪或减少脂肪的成分会改变他们最喜欢的食谱的味道,而且效果不佳。但是,实际上,味道几乎没有差别。实际上,如果您不知道普通成分(例如酸奶油)已被无脂或减少脂肪的替代品所替代,您将永远不会听到这种味道的信息。当用诸如Splenda,Equal等之类的替代品替代纯蔗糖等糖时,您可能会发现口味差异。因此,在这种情况下,如果您有挑剔的家庭成员,只需制作两个版本的相同甜点或小吃,然后让您的家人选择自己的选择即可。

5。只吃一顿大餐,而不是连续吃零食或小顿饭

关于此技巧的意见会有所不同,但是无论您是一次吃一顿大餐,还是全天吃几顿小餐,所摄取的食物量几乎是相同的。每天吃一顿大餐的不同之处在于,您将完全吃饱,或者有充分的“感觉”,因此您不会饿得那么多。而且,不要以为您每天可以吃三顿饭,然后再添加几顿。这样一来,它绝对可以包装多余的磅。记住要适度进餐,并牢记饱腹感。吃饱后,停止进食。

6。知道你的饮食边界,不要越过他们

如果您已经在节食或正在减肥,则此提示尤为重要。你比贝蒂姨妈还懂吃什么。即使她自制的磅蛋糕味道鲜美,但如果您节食,也可能不想选择第二份。许多人都喜欢在假期里挥霍一下,但实际上这完全取决于意志力。如果您不能自食其力,必须吃些弗雷德叔叔的佳肴沙拉,那就少吃些。

7。寻求健康的食物选择

几乎每个家庭单位在其中间至少都有一个“健康坚果”。如果有健康的食物选择,那么在假日“摊开”中,多吃一些简单的水果和蔬菜,而不是馅饼,蛋糕和饼干。请记住,额外的蘸料会增加磅数。不要害怕问蘸料是由什么制成的,这样您就可以就是否可以享受蘸料做出更明智的判断。另外,您总是可以带上更健康的水果和蔬菜食品蘸酱,例如酸奶或卡路里降低的素食酱蘸酱,在大型聚餐之前在大多数大型杂货店出售。

25种健康的节日食品选择:https://www.webmd.com/diet/features/25-healthy-holiday-choices

8。小份量适量进食

如前所述,在所有这些卡路里包装好东西中占较小的比例。这样,您仍然可以享用所有美味佳肴,而无需花很多钱购买所有这些好东西。而且,还请记住,要平衡不良食品或富含糖和碳水化合物的食品,以及普通水果和蔬菜等优质食品。上大学的提示

9。用全谷物代替高碳水化合物填充谷物

尽量避免白面包,含糖蛋糕,土豆,饼干或其他您认为碳水化合物含量高的食物。这些会很快给您带来很大的负担,这就是为什么许多饮食都试图避免这些含碳水化合物的整体物。选择全麦,多谷物,糖替代节日食品的选择。当然,这与装载所有“不好吃”的食物并不相同,但是您会很高兴在一月来临时完成的。

10。晚上7点后不再进食

这可能非常困难,尤其是当大多数假期聚会在7点之后!如果真是这样,那么您应该在节假日狂欢前先吃饭。如果在晚上7点以后进食,大多数食物都不能正确燃烧掉。因此,最好是在这个时间流逝之前吃得很久。但是,如果您确实需要在某些东西上吃零食,则可以吃一些健康的东西,例如水果或蔬菜,再减去脂肪蘸酱。

11。比进食多喝液体

喝更多的液体会使您的身体相信自己已经饱了。因此,您可以喝大量的水,不加糖的茶,无糖汽水,低卡路里的水果冰沙或软饮料(非碳酸饮料)等,而不会感到过度饮食的罪恶感。远离高糖饮料,因为这将不利于保持体重。

12。去杂货店购物之前先吃点东西

实际上,您应该在出门做任何事情之前,或者在屋子里做些会消耗卡路里的运动,然后再吃东西。但是,全神贯注地去杂货店购物的主要原因是,您不愿意购买所有那些发胖的垃圾食品,因为您不饿,也不会被这些类型的食物所吸引。您将能够保持原样,仅从杂货店购买所需的东西,而不必用重量包装的食物包装购物车!

13。计划户外活动

根据您所居住的地区,是天气是凉还是凉,请计划在户外进行一些操作。这可以是您自己,与家人或朋友一起做的不涉及任何饮食的事情。诸如砍伐自己的圣诞树,在最后一刻或不在最后一刻买礼物,在公园里散步(出于安全原因,您可能要与某人或一群人这样做),雪橇,滑雪,滑冰,玩耍一些后院足球比赛,收集松果,用鸟种和花生酱制成一些简单的喂鸟器,以及您可以想到的任何其他活动。每周尝试做一件事来代替通常需要做的运动或锻炼,以使事情变得有趣,并使每个人保持假期精神!

14。没有健康的食物选择?带些东西!

为您的朋友或家人切开蔬菜或水果来创建假期保健托盘可能是一个不错的“改变步伐”。为什么不尝试为下次聚会带来一些健康的假期欢呼呢?可能是,您扩展的朋友或家庭网络中的其他人也正在尝试观察自己的体重,并希望拥有比平常健康的食物选择。即使不是这种情况,一旦所有这些额外的高热量脂肪食物都紧贴您的腰围,您仍然可以节省大量的锻炼时间。

14假期减肥小贴士

当然,您全年可以尝试更多的锻炼方法来观察自己的体重。在假期期间,也尝试合并其中的一些做法。既然如此,为了保持自己的健康,健康和苗条,我们所有人都倾向于选择多吃些而不是做出一些明智的选择,请采纳上述提示中的想法,并通过稍加改动将它们融入您的生活方式。记住,健康本身就是一种生活方式,应该全年进行。在大多数不健康的食物选择都充足的情况下,假期期间不要放松,这一点尤其重要。

我希望上面列出的14个假期减肥秘诀可以帮助您认识到,您可以观察自己的体重,并且在假期聚会中度过美好的时光!

节日快乐!

如何在大学中保持健康:http://tipstostartingcollege.com/how-to-stay-fit-in-college/

作者简介:克里斯汀·里德黑德(Christine Reidhead)是一位热心寻求知识和热情的人道主义者,他对服务于社区的艺术有着令人难以置信的热情。她是教育的倡导者,旨在启发服务不足的社区的生活。克里斯汀(Christine)希望通过对社区服务的热情和对他人生活故事的热爱来激发群众中的积极变化。她是两个出色男孩的骄傲母亲,并努力成为所有人的灵感来源。 Christine目前担任商务教授,商务系主任和学院副院长。她是AfrikRising非营利组织的创始人兼首席执行官。克里斯汀(Christine)是《得到那个工作》的作者!每次都获得您的面试王牌!

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