5个减肥神话!

尽管减肥可能具有挑战性,但我们需要揭露所有影响减肥的错误神话。我们进行了调查,询问了我们的亲人,并尝试了多种方法,但同时却没有任何好运。那可能是因为我们接受了限制减肥目标的错误神话。我们应该调查。

误区1:晚上7点以后不要吃饭。

如果您在晚上7点以后锻炼身体,则身体和肌肉需要适当的能量来恢复活力。例如,在腿部休息日之后,您没有合理地支撑自己的身体的机会,就要学会期待意外的事情。所有那些辛勤的工作都浪费了。您伤害的是肌肉,而不是帮助它们成长和恢复。您的身体需要能量来恢复活力。如果他们没有适当的营养,您的身体就会以某种方式得到它。您的身体将开始利用身体的不同部位,例如,非凡的肌肉束来获取营养,从而使皮肤看起来不健康。运动后,您应在30分钟至2小时内保持肌肉。这个目标意味着,如果您的运动在晚上8点结束,那么您应该在此之后为您的身体提供营养。目前,我并不是要从麦当劳那里抢购一个超大的肉质汉堡和薯条。我的意思是吃一些瘦肉蛋白质,健康脂肪,例如牛油果,橄榄油和复杂碳水化合物,例如地瓜和全谷物。这将在造成体重减轻的时候提供更多的营养优势。

神话#2-不要吃碳水化合物

这让我傻笑。尽量不要吃碳水化合物,否则体重会增加。这是错误的,是由对营养知识不太了解的人说的。听人们说,复杂的糖对您来说并不可怕,实际上它们是我们常规饮食中提供的营养物质。是的,碳水化合物由糖组成,但仍转化为(葡萄糖)并被用作生命力。活力对于维持一天中的整个身体运转至关重要。您可能会因为不参加碳水化合物而感到无力和虚弱。您可以在营养中找到复杂的淀粉,例如豆类,豌豆,全谷类和蔬菜。是的,蔬菜是令人困惑的碳水化合物,对您有好处,所以请不要远离碳水化合物。

神话3:每天不要吞噬超过1200卡路里

看起来,正常人体需要维持2 640卡路里的热量,而男性则需要1 785卡路里的热量。你听到我了吗?只是为了维护。以这种方式,我们并没有太多帮助我们的身体每天仅1200卡路里地安全变薄。确实,甚至营养包装都说每天摄入2000卡路里的热量。到那时,只要消耗掉更低的能量,我们的肌肉就会被吸收,而我们正试图减轻的体重将从我们当之无愧的肌肉中解脱出来。肌肉的增长对于使我们能够刺入迷人的轮廓至关重要,因此至关重要。根据《新不列颠医药杂志》(1)的报道,它每周可以减轻1-2磅的体重,女士的卡路里不少于1,500卡路里,男士的卡路里不少于1,700卡路里。除非您采用授权的恢复性电话给您的独特饮食习惯。除此之外,不要对自己这样做,要吃女人和先生们。此外,多吃卡路里可以增加肌肉。

误解四:你只需要锻炼

目前,有氧运动对您有益,它有助于减轻体重,使心脏更扎实,增加骨骼厚度,减少推挤,冠状动脉疾病,并缓解悲伤和神经质。无论如何,锻炼并不是唯一适合的方法。在每次减重管理中,营养都是至关重要的部分。您可能已经听说过这样的说法,您的体重减轻80%来自营养。实话实说,营养在减轻体重方面起着关键作用,并且比实际锻炼更重要。营养有助于改变人体的创造力,使您的身体变薄并获得清晰的外表。营养同样可以为我们的身体提供所需的活力,蛋白质,基本脂肪,维生素和矿物质,以正常工作和发育。根据营养进步杂志-国际评论杂志的报道,营养会影响概念性健康以及男女想象的能力。它同样在预防与概念器官有关的疾病(例如前列腺和卵巢生长)中发挥了作用。

误区5:我每个礼拜都有一两天的作弊时间

偶尔也请客是可以的。每周都有一次作弊盛宴并不是很精明。我知道我们在一周中弯腰,感觉就像我们消耗了很多奶牛,体重开始下降。通常情况并非如此。一顿作弊晚餐会让您整整一个星期甚至几个月的时间变回原样。作弊晚餐会破坏声音的直觉。与任何倾向几乎一样,打破其中一个需要21天。因此,如果您每周都有一次作弊盛宴,则可以毫无例外地重新启动跟踪器。与作弊晚饭的另一个负面接触是它可能转变为可能导致进食问题的暴饮暴食。尽管有任何潜在的好处,但只有一种天堂的味道是不值得的,因为您知道您需要在12小时或更短的时间内食用。那么为什么对我们的身心如此呢? BFM提示:考虑改变生活方式以逃避这些示例至关重要。

一天结束时,尝试不同的健身和营养建议,看看哪种方法最适合您。归根结底,您将要从事的最佳项目是您!

参考

Sacks,F.M。等人,具有不同脂肪,蛋白质和碳水化合物组成的减肥饮食的比较。 N Engl J Med,2009年。360(9):p。 859-73。

Sarah D.Ohlhorst,Robert Russell,Dennis Bier,David M.Klurfeld,李兆平,Jonathan R.Mein,John Milner,A.Catharine Ross,Patrick Stover和Emily Konopka Adv Nutr 2013年9月4 579-584; doi:10.3945 / an.113.004176

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