5种缓解压力并保持心理健康的方法

压力是一个沉默的敌人,年复一年会使您疲惫不堪。根据疾病控制与预防中心(CDC)的《工作场所心理健康》期刊的摘要,71%的成年人面临着一种压力症状,例如头痛,焦虑感,体重增加,脱发和烦躁不安。抑郁症是另一个需要雇主给予更多关注的主要问题。在经历严重抑郁症的所有员工中,有60%没有接受任何治疗。如果每个人都知道如何在家减轻压力和焦虑,压力将不是一个大问题。

在压力时期,一种应对压力的方法就是吃饭。但是,情绪化饮食会导致其他健康问题。疾病预防控制中心的另一份报告显示,2015年有3030万人患有糖尿病,占美国人口的9.4%。关于糖尿病的最新研究揭示了糖尿病与压力之间的联系。现在,众所周知,压力会抑制胰岛素的产生,导致血液中葡萄糖的浓度很高。压力和高血糖都会影响您的心理健康和正常运作的能力。如果您觉得自己无法充分发挥作用,也许是时候给电池充电了。只需检查一下周末在家中所有有趣的事情!

以下,您将找到五种减轻生活压力的方法。谁可能从这些中受益最大?从工作9到5的员工到自由职业者和全职妈妈,压力不会原谅任何人。

当您为婚姻,工作场所或个人财务上的问题烦恼时,压力会在身体上,受伤或生病时或精神上显现出来。当您感到压力时,您的身体就像受到攻击一样。任何其他健康问题也可能成为压力源。现在,您可能会想:“我该怎么做才能缓解压力?“在大多数情况下,生活方式的改变大有帮助。

因此,不管您的工作环境如何,请查看这些缓解压力的策略,并找出最适合您的策略。

说“否”并放慢速度
以惊人的速度过着自己的生活,可以使自己感到重要,自立并且完全独立。在成功的道路上,很难说“不”。您可能会发现自己不断投入。您的日程安排可能很充裕,以至于您几乎没有时间陪伴自己,更不用说急需的家庭时间了。一种缓解压力的方法是,当您的日程安排已经超载时,说“否”而不是“是”。是的,总有一些事情需要您紧急处理,但是大多数事情和人们都可以等待。如果说“不”对您来说不容易,请尝试用其他答案替换它,例如“让我们重新安排时间以供以后使用!”或“我现在无法给您答案。我会给您回电!“-推迟不重要的事情和会议的两种很好的方法。当事情相继成功时,几乎没有余地用于减轻压力的活动,例如在房子周围种菜或追求自己喜欢的爱好。因此,时不时说“不”时间,让自己休息一下。

冥想和深呼吸
当您使事情发生的速度变慢时,日子就会变长。您是否认为一个小时不做任何事情意味着浪费宝贵的时间?再想一想!如果冥想对您没有吸引力,请将其替换为其他东西。读书,看电视,享受日光浴-做任何需要零或几乎不费力的事情。

然后,使自己内心保持沉默。深呼吸也具有镇静作用,可以降低血压以及心跳率。看看你的内心,尝试了解自己,什么困扰着你,什么导致你感到压力。然后考虑摆脱压力源的方法。

创建一个人类洞穴或一个棚屋
如果压力是由压力源造成的,逃避压力的最佳方法是躲在自己无法承受的地方。人为的洞穴和她的棚屋提供了充足的空间来放松和缓解您最爱或什么都不做的事情。如果您的房屋太小了,也许您应该在RealEstateAgent.com上寻找房地产经纪人,以帮助您搜索较大的房屋。如果您想要一种隐居的生活方式,那么这些高度个性化的空间就是您住宿期间的首选之地。

水的治疗能力
说到更大的房屋,您对拥有自己的游泳池有何看法?地下游泳池并不便宜,但是拥有游泳池的好处远远超过了成本。此外,游泳池还可以增加您的房屋价值。但是,还有一些较小的水景可能会让人放松,例如室内水墙或风水喷泉。另外,浴室改建可能是个好主意,尤其是如果您想在自己的淋浴间中使用按摩浴缸而不是简单的浴缸或花洒淋浴头。让水冲走您所有的烦恼!

定期锻炼
进行运动可以降低血糖并使您的心态更好。因此,您可以慢跑,骑自行车,游泳或进行任何您喜欢的运动。甚至步行也有很大帮助。如果您已经练习过一项运动,请不要放弃!更新您的健身房会员资格并尝试保持活跃。锻炼时,还可以增加自尊和自信心,从而在许多方面带来好处。另外,考虑安装家庭健身房。为锻炼程序创建一个角落。照顾自己的身体感觉很好。

最后一条建议可以帮助您放松身心,同时还可以缓解压力:了解有关本世纪疾病的所有知识。您对敌人越了解,就可以越早击败它。压力不是惩罚。

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处理工作场所压力的指南
压力管理有时会在工作中感到压力是正常的,但是当压力感觉保持一致并且会开始对您的整体身心健康产生不利影响时,这将成为一个问题。在工作场所中可能有多种导致压力的原因,但是无论原因如何,在问题变得压倒一切之前,尽早解决这些问题很重要。