9更多减肥秘诀

每个人都希望尽快摆脱自己的体重。我希望我有一支魔术棒,可以挥舞每一个超重的人,而他/她多余的脂肪将永久消失。但这不是这种情况。以下是一些符合减肥指标的简单方法,可帮助您逐步并有条不紊地实现自己的目标。因此,我希望您能喜欢这9条减肥建议。

1:想要!

为了在减肥方面取得成功,您必须减轻体重。您应该致力于这一愿望,而不仅仅是声称自己希望减轻体重。致力于减肥的最有效方法是制定目标,将目标定下来,然后再坚持下去。

一个目标不一定要等于您减轻或打算减轻的体重。您可以使用身体测量结果或Body Visualizer的一部分来创建目标,或者它可能是您更喜欢的衣服尺寸。以可能的方式建立目标。例如,我打算在圣诞节前减掉15磅,或者打算在姐姐的婚礼上减掉2个长袍尺寸。

一旦您真正确立了较大的目标,就需要建立较小的目标,以确保您能够例行实现持久目标。利用体重管理图,食物日记或锻炼图来监控目标。保持日记是跟踪您食用的食物,吸收的水量,日常锻炼量以及每天制定这些目标的最佳方法。您甚至可以追踪您整天的心情。这将有助于了解您是否由于某种心理状态而进食。记日记是保持体重减轻的绝佳方法。

2:将其保存在厨房中

个人最糟糕的做法是不在厨房的桌子上吃饭。他们要么站在一边做其他各种事情来消费,要么站在电视前。专家说,通常人们在看电视的同时进食会消耗更多的食物。我们的重点放在观看的内容上,而不是在吃的东西上。

我们需要远离客厅以及回到厨房区域。在这段时间里,您应逐渐进餐,并与您的家人共度良久。与配偶和年轻人交谈。除了消耗多少外,还要关注所吃的东西。当您吃得慢一点时,肚子将有必要的时间来向您发出信号,告知您您已经吃饱了,而且您不会吃得过多,也不会感到不愉快。

3:丢掉诱惑

为了忠实于日常燃烧脂肪,您应该摆脱壁橱,冰箱冰柜以及货车上的所有引诱。用适当的食物代替甜食和脂肪食物。无糖果冻和布丁是一种很好的方法,可以在不包含大量卡路里的情况下,正确地照顾那颗甜食。低脂小吃或低脂风味爆米花是脂肪食品的另一种绝佳替代品。

尝试数周不吃有害食品。保留一袋香脆的蔬菜,例如胡萝卜,有助于食欲旺盛。许多脆皮蔬菜往往会更使您取悦,同时卡路里含量也会降低。

4:发现支持

减肥本身是一个难题,但是与同伴一起,减肥似乎要容易得多。搜索减肥支持系统的Internet或论坛。 Facebook也有支持系统。如果愿意,不要让某个人在线,然后在您的家中或另一个人的住所中建立自己的支持小组。否则,所有体重管理公司都将使用支持系统,或者在某些情况下使用一对一的小疗法。

您的支持小组可以包括家人,朋友,同事或您的邻居。您的小组可以大小一样小。要求您认识的每个人都有动力来支持您的减肥事业

5:停止不良例程

大多数有学问的或古老的例程很难被破坏。是时候进行调整了。我们不必消耗板上的所有东西。大多数成熟的人都知道,由于非洲有饥饿的孩子,我们必须吃掉盘子上的任何东西。可以不时地在我们的盘子上放些食物。

我们需要倾听我们的身体,并且当我们吃饱之后也要停止进食。我们必须食用较小尺寸的食物。我们需要保持秒数。尝试吃6小菜,而不是三大菜。食用早餐,吃早饭,吃午餐,吃午后点心,吃晚饭,吃晚间点心。

当您在餐厅的餐厅用餐时,请从儿童菜单订购,或询问您何时订购女服务员为您带来一个旅行箱。食物到达时,将一半或更多食物放到待运盒中。

6:包含多种内容

您在生活中需要一些选择。这也选择食物。您肯定会在每周和每周内消耗完全相同的东西而感到无聊。当这种单调的感觉到来时,您肯定会滑回原来的习惯。从每个重要的食品小组中消费一些东西,包括水果,蔬菜,蛋白质,乳制品,全谷物以及脂肪。

为了保持刺激,每天吃五到六顿小餐。这还可以帮助您提高新陈代谢率。多吃蛋白质的蛋白质,包括鸡蛋,豆类,瘦肉块以及鱼。我们需要尝试每天至少食用五份,最多食用9份蔬菜和水果。如果您正在观察糖分,则同样查看所消耗的水果量。您真正需要吃的蔬菜要多于水果。另外,您需要食用各种蔬菜和水果。不要每天只吃相同的食物。记住关键是选择。

您消耗的面包,面食和谷类食品要求全麦。如果您从未吃过全谷物通心粉,则可以将其与普通通心粉混合,然后慢慢添加越来越多的全谷物,直到您将其使用为止。如果您自己制作面包,它特别适用于面包。全麦面包中的复杂碳水化合物,高纤维以及面食有助于加快新陈代谢速度。您吃的乳制品必须是低脂或无脂的。

另外,请确保您食用的脂肪良好,例如橄榄油或红花油。您的身体需要一定量的优质脂肪。确保检查标签,并远离含有反式脂肪的食物。反式脂肪对您极为不利。

7:满足甜食

在减肥旅行中,有时您会渴望获得一些愉悦的食物。如果您希望之后再拥有一小部分,那么您渴望什么。与忽略自己的向往和暴饮暴食相比,拥有一个微小的项目要好得多,因为事实是您已经很久没有自己这样做了。但是,不要通过每天进行这种饮食行为。可以时不时地献出向往,但不是每天。

8:注意喝什么

显然,喝水的首选是整洁的氯气。您至少需要六杯优质水。您也可以饮用酒精环保茶。摄入环保茶有助于体重控制。

几个人没有跟踪或考虑其饮料中的卡路里含量。普通的汽水味道要多于100卡路里和10茶匙糖。果汁饮料还富含糖和卡路里。改用减肥药,再喝绿茶和水。

小心饮酒。许多酒精含有大量糖,而且卡路里很高。酒精依赖于体内的脂肪和糖。严格限制您喝酒的频率。等待特殊事件,并尝试食用卡路里减少的啤酒或红酒。

9:开始活动

获得精力充沛是减肥的关键。如果我们打算减轻体重并保持体重不变,就需要搬迁。但是,有时候,当您开始锻炼程序时,您会从沙发土豆中解脱出来,变得狂热。您打算逐步逐步开始锻炼。

从步行开始。漫步除了穿着一套好的鞋子外,不需要任何独特的设备。以有益于您的速度漫步,并且每周步行三分钟,步行二十分钟。随着时间的流逝,走得更快一点,并增加更多的时间。您可以每周两次添加力量训练。从轻如2罐汤开始,然后慢慢转移到轻巧的体重。

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