减肥的7个关键

减肥可能会令人沮丧,但如果您下定决心,就可以减肥,而这样做的好处是值得的。您在情绪上和身体上都会感觉更好。您还将更加健康,并拥有更多的自信心。这7条减肥秘诀将帮助您快速有效地减肥。

1。减少脂肪

您今天可以开始学习的最佳减肥秘诀之一就是减少脂肪。每天将脂肪摄入保持在50或60克(约为每日建议的摄入量)将有助于您减轻体重。您可能认为您已经这样做了,但是如果您保留食物日记并开始累加每日的脂肪克(包括隐藏的脂肪),您可能会惊讶于摄入的脂肪超出了您的想象。

2。每天至少喝8杯水。如果您体重超过130磅,则应喝更多。完全避免碳酸饮料。每周喝不超过一杯果汁。做这些事情不仅会帮助您减肥,还会使您感觉好很多。

3。吃东西。这听起来可能很奇怪,但是如果您停止吃食物,您的身体将进入保护模式。您可能会因长时间不进食而减轻体重,但是一旦您再次开始进食,身体就会堆积脂肪,以确保下次没有食物时就会有足够的能量储备。如果您遵循所有其他减肥秘诀,​​则不必饿死自己减肥,这意味着减肥将更加持久。

4。经常锻炼。每个时尚饮食计划都试图告诉您,减肥并非易事。好吧,它们不能长期工作;您必须努力工作以消耗大量卡路里。如果您不锻炼肌肉,不仅会消耗很少的卡路里,还会使肌肉萎缩,甚至失去燃烧卡路里的能力。事实是,在减肥过程中,您不运动以消耗卡路里,而是运动以使肌肉保持良好的工作状态,从而使身体高效运转。当您的身体充分发挥功能时,只要您饮食适量,就可以保持健康的体重。无论您尝试哪种饮食计划,运动都是长期健康减肥的必要组成部分。

5。尽可能接近自然而然地食用食物。可以从树或植物上摘下的水果和蔬菜,轻轻洗净和食用,通常是最健康的选择。可以采摘,去壳和食用的坚果是另一种健康的选择,只要您不吃太多会影响消化的坚果即可。谷物和种子通常是健康的,但在大多数情况下,必须至少煮沸或蒸熟,以免与水果和蔬菜一样多地食用。注意不要将谷物和种子漂白或过度加工。对于通常必须经过巴氏消毒,通常含有抗生素和其他化学物质且经常经过大量加工的乳制品,请务必小心。此外,您可能希望避免食用含有疾病且必须煮熟以安全食用的肉。罐头食品也是如此,罐头食品必须添加很多添加剂和防腐剂才能使其安全储存。

6。减少动物油脂的消耗。脂肪是热量最密集的来源。动物脂肪和油没有纤维,因此它们是卡路里的极高密度形式。

7。减少加工糖和果糖的消耗。您的身体很快就会将它们转化为能量。如果您的身体已经有太多的能量,可能会将它们直接转化为脂肪进行储存。学习在糖行中搜索标签,以比较您的餐食选择。

作者简介:节食方法不止一种;问题是哪种饮食最适合您?要了解有关如何选择正确的减肥饮食计划的更多信息,请查看这些有关行之有效的减肥计划的文章,特别是如何通过可持续但快速的减肥计划使自己适应健康。

 祝由术