2020年第1天减肥和血糖升高的挑战

许多年前,我的母亲兄弟Buell Carlton Cole是美国总统的外科医生。如果现任总统需要手术,我的比尔叔叔本来应该是个要手术的人。就像命运那样,总统不需要手术,所以我叔叔没有得到机会。我为什么要谈论我的叔叔?好吧,自从我开始健康的饮食方式以来,我就一直在想着他,因为父亲告诉我叔叔是如何控制体重的。

很明显,Buell叔叔一生中使用间歇性禁食(IF)来控制体重。如果他发现自己的体重在增加,他将停止进食,直到体重恢复到原来的水平为止。我父亲记得他的体重增加极限是十磅,如果他增加了十磅,他将停止进食直到磅消失。

我第一次听到这个消息,我认为这是非常不健康的事情。我认为从长远来看,它会减慢新陈代谢并使减肥变得更加困难。那是在我开始研究IF之前发现它实际上是非常健康的事情。在过去的几个月中,我读到了中频如何帮助控制血糖,以及高血糖的人隔日进食如何降低血糖。

几年来,我一直在脑子里玩弄Buells叔叔的想法,最后我决定放弃。但是,我不会等着在禁食前增加几磅的体重,每天都会有一个目标,并使用该目标来决定是否在这一天吃东西。

种种压力都需要照顾我父亲,然后是十月去世,然后去看我姐姐,然后十一月去世,再加上经营和解决父亲财产的压力,等等。在假期过长的时候,我现在需要减掉18磅才能达到我认为对我的衰老身体合理的体重。更不用说,与所有多余的碳水化合物一起,我的血糖一直在爬升至糖尿病范围。

这是我的计划:在研究了禁食并确信其安全性并有助于调节血糖和体重之后,我决定在体重超出当天目标的任何一天禁食,即要减肥0.2磅,当我早上空腹血糖达到90或更高时。

我的规则唯一的例外是如果“斋戒日”是在特殊情况下发生的。如果发生这种情况,我将仅在当天暂停规则。当然,我通常会知道那一天什么时候到,我总是可以在前一天禁食以赶上这一天。

这个计划的好处是我不会算脂肪,蛋白质或碳水化合物。我将以负责任的方式进餐,尝试每天吃三顿饭,中间不吃零食,并尝试每天晚上7点停止进餐。

此挑战将持续91天,从1月1日开始,到3月31日结束。到那时,如果我成功了,我将考虑从现在开始以这种方式进食。

IF的重要一件事是,您不应在进食的当天限制饮食,否则您将仅使用卡路里限制,这对大多数人不起作用。禁食引起的荷尔蒙变化是关键,如果您在允许进食的日子里像鸟一样吃东西,它将导致荷尔蒙变化,从而增加皮质醇和破坏性体重减轻。因此,许多人在这类饮食计划中使用“ Feast”和“ Fast”一词。

今天是第一天。我今天的体重目标是154,我的体重是154。我的血糖目标是89,实际目标是81,所以今天是盛宴。对我而言,这意味着生酮饮食-高脂肪,中等蛋白质和极低碳水化合物。每天,我都会称量体重,检查我的空腹血糖,找出我那天会吃饱还是禁食,更新我的图表并将其张贴在大博客上。我张贴它是为了激励自己不要放弃,如果我认为有人在看这个,这将有助于我保持责任心。

图表将在明天发布,然后每天发布,以了解挑战时间。

这只是对我个人的挑战,但是如果任何阅读者想加入我,请与您的医生交谈,并确保它不会与您当前的医疗状况或药物相冲突。如果您正在挑战,请务必让我知道您的情况!感谢您的阅读!