Noom与体重观察者

WW(以前的体重观察者)
见WW
Noom
在Noom见
新的一年的开始带来了一个崭新的希望,并成为了一个新的你。您可以决心省钱,多读书,多旅行,戒烟或变得更健康。但是,健身和健康决议是人们在1月1日承诺实现的最受欢迎目标。

现在几乎所有内容都可以在我们的手机上使用,快速的互联网搜索将带出数十个应用程序,这些应用程序旨在减轻体重,变得更健康或专注于健身是您新年的决心。在下载任何内容之前,对您的注册内容进行一些研究很重要。

减肥计划是传统的减肥计划之一。经过将近60年的发展,该计划实现了数字化转型,并于2018年更名为WW,将重心放在健康和保健上,而非节食(至少在营销方面)。在过去几年中出现的另一个应用程序是Noom,它自称为“千禧一代的体重观察者”。

虽然您可以考虑使用WW或Noom进行节食,但是还有其他一些应用程序可以用来跟踪饮食和运动-包括一些可能内置在手机中的免费应用程序,例如Samsung Health或Apple Health-和健身目标,这是您需要知道的。

WW(以前的体重观察者)
旧版程序
WW WW已经存在了数十年。该程序为食物和食谱分配分数,并根据身高,体重和减肥目标为您的一天设置一定数量的分数,而不是让您计算卡路里。您可以在WW应用程序中搜索食物或扫描条形码,这比过去要手动跟踪要容易得多。

您将每天跟踪早餐,午餐,晚餐和小吃,周一至周跟踪数周。您有每日要使用的积分(每天早上重置的数字)。您还可以获得每周使用的额外积分,这为您提供了一些摆动空间来超出您的每日金额。您还可以记录运动和活动(该应用程序可以与Fitbit同步)和体重变化,尝试WW食谱并查找适合WW的餐厅。

WW现在提供三种不同的计划供您选择:蓝色(传统的WW计划,它为您提供许多每日积分以及某些零点食品,例如水果,蔬菜,瘦肉蛋白和鸡蛋),紫色(为您提供每日积分减少,但零点食品(包括全谷物)更多,绿色食品(为您提供更多每日积分,但零点食品更少)。

尽管每个计划中都有零分食品,但这并不意味着这些食品的卡路里为零,或者您应该只食用这些食品。相反,目标是训练您做出更健康的食物选择。

我对Weight Watchers的喜欢在于它不像节食(我知道,我们听过多少次?)。但这不是限制性的-它是可持续的,它是关于做出更好的选择。这并不意味着您不能吃冰淇淋,只能吃更少的冰淇淋,或者选择冷冻酸奶。当我致力于该计划时,我发现该计划易于遵循且有效。

就费用而言,您只需每月约17美元即可注册使用该应用程序。尝试使用该应用程序和研讨会(来自专家和成员的策略和支持),每月约38美元。您还可以订阅该应用程序,以及每月51美元的私人教练服务。这意味着当您需要其他帮助时,可以在线或在工作室(如果您所在的地区)为您提供经过WW认证的教练和指南。 WW使您可以免费试用第一个月的应用程序,因此,如果您觉得不合适,可以取消。

我发现有时候很难坚持WW,尤其是在周末。膳食计划是关键。您在程序中添加的内容越多,您将看到的结果越多。我也发现在应用程序的论坛上浏览真实的人的减肥里程碑,日常成就和挣扎,技巧,窍门等令人振奋。它使您在旅途中不那么孤单。

请参阅WW Noom
新来者
Getty / Westend61您可能已经在社交媒体上看到了有关Noom的广告,称其为“减肥的一种更明智的方式”,但是却没有节食。这项服务已经存在了将近10年,专注于一致性和问责制。这是可以达到或破坏健康和健身目标的两件事。

注册Noom时,会为您分配一位教练,每隔几天就会向您发送消息,以检查您的进度。有时,评论变得含糊不清,几乎就像是自动发送的信息一样,但有些信息则更具体于我写给教练的内容。一项不错的功能是,您可以设置应用程序以了解何时可能接近“崩溃”。“例如,我设置警告标志是那天我没有打开该应用程序,这表明教练可以和我一起办理登机手续。

类似于WW,您可以根据早餐,早间小吃,午餐,下午间小吃,晚餐和晚间小吃来跟踪一天的食物。您可以设置通常吃早餐的时间,Noom会根据如何最大程度地增加饱腹感和改善新陈代谢,计算出您吃其他食物的最佳时间。随后,您会收到通知。您每天都会收到一份清单,其中包含特定的文章,以阅读和测验有关健康,食物,健身和营养的信息。您可以保存食谱,文章等,以供日后参考。

与WW的点数系统不同,Noom会计算卡路里。该应用每天为我分配1200卡路里的热量时我感到有些谨慎,因为我5英尺9。当我在旧的三星手机上使用内置健身应用程序时,每天得到的热量为1600卡。

Noom将食物分为红色,黄色和绿色。红色食品的加工程度更高,黄色食品往往是肉类和乳制品,绿色食品则是水果,蔬菜等。该应用程序希望您多吃一些“营养丰富”的食物,这意味着卡路里含量较低的食物会更加饱满。>

Noom比WW贵:每月花费45美元,但您可以用美元获得上面提到的所有功能。

请参阅Noom底线
在WW和Noom之间进行选择时,请考虑哪种程序最适合您和您的生活方式。科学研究支持了这两个程序:2016年《科学报告》上发表的一项研究对近36,000名Noom用户进行了检查,发现该应用程序在9个月的时间内使78%的人持续减轻了体重。在《柳叶刀》医学杂志上发表的一项2011年研究发现,在12个月内,超重患者的医生告诉他们做WW减肥的体重是接受标准减肥护理的人的两倍左右。

在开始使用之前对两个应用程序进行搜索非常重要。此外,重要的是要盘点自己,并考虑为什么要减肥。我对Noom感兴趣的一件事是它问我为什么要使用该应用程序。当我输入答案时,它又问为什么。另一个答案遇到另一个原因。这使我可以更深入地审视自己和动机。即使您不使用Noom,我也建议您这样做。

我先是使用WW,然后尝试了Noom,从零点食物到重新计算卡路里数,这是一个令人不快的经历。重要的是要记住,您不能仅靠零点食品生活,但并非所有卡路里都是有害的。 Noom还希望我每天称重自己,而WW仅提示您每周称重一次。我从某种程度上理解这是要养成习惯,因此您可以看到体重自然如何波动,但是作为一个过去与体重秤有不良关系的人,这对我个人而言并不是最佳实践。很容易就注意到体重的微小变化,除了水或穿着牛仔裤的事实外,这实际上并不意味着什么。

在过去的几个月里,我一直在进行WW的开关,但是我只试用了Noom大约一个星期。我不太热衷于Noom的价格以及它推荐给我这个身高的人所需要的低卡路里。此外,由注册营养师撰写的有关Noom的文章对我提出了一些问题。

同样,这取决于您最适合的程序。既然有免费试用版,不要害怕尝试两者,如果您对某些东西不满意,请中断它或咨询医生。 WW的存在时间更长了,但是Noom有很多希望。它超越了“吃这个,不要吃这个”,并纳入了维持健康习惯的教育元素。它有点贵,但包含更多功能。但是,我发现WW更宽容并且更易于遵循。

正在播放:观看此视频:使用技术1:03跟踪您的食物和饮料摄入量