不鼓励减慢体重的结果吗?

减肥是一个长期的过程,需要持续的努力和对目标的持续关注。它还需要有关食物和饮食的日常决策。预计会出现沮丧,不耐烦和沮丧的日子。那么,您如何处理天平不松动或厌倦了所需的工作呢?以下是一些技巧,可帮助您保持进度:

1)大块!不知所措的感觉是一个直接的信号,表明您正在看太多的大图景。也许您正在关注失去的所有体重或达到目标所需的时间。取而代之的是,集中精力关注近期。您今天甚至这个星期都不能减掉20磅。将重点转移到今天以及现在可以做什么以实现自己的目标。每一天都离减肥成功近了一步。您所吃的每一顿健康餐都使您更加健康。

放松,并告诉自己,根据您要减轻的体重和您开始的位置,您应该处于应该的位置。减肥是一个很大的目标,并且随着时间的推移需要付出巨大的努力。很多人将减肥过程描述为他们尝试过的最困难的努力之一。可以把它想象成奥运会的训练。所有的日常工作都很重要,而回报是值得的。

2)您需要听到什么激励人心?在这样的时刻,一位伟大的教练会对你说什么?最好的朋友会告诉你什么,可以有所作为?

“我知道你可以做到。”
“我相信你!要耐心。”
“您有足够的能力做到这一点!”
“想想减肥后会是什么样子!那太好了。”
“你会到达那里的。坚持下去。当重量开始消散的时候,你会很高兴的。”

找出可以激发您灵感的东西,然后将其写在索引卡上。当您开始感到沮丧时,请参考您的激励性陈述。您甚至可以将它们发布到定期看到它们的位置。

感觉常常是我们告诉自己的结果。如果您感到沮丧或沮丧的机会,那么您正在思考一些令人沮丧的想法。也许您说的是这样的话:“这花了很长时间;我永远不会到达那里!”或者,“我不能吃任何想要的东西。”花一些时间思考使您陷入沮丧状态的想法,然后选择说些不同的话,使他们更有力量。意识就是力量,然后您就可以选择。

3)使用针对解决方案的问题。问问自己,“我该怎么做才能度过今天并自我感觉良好?”明天将是拥有挑战和成功的另一天。

4)重新定义成功。从小角度考虑成功,以及实现减少一定数量磅数的大目标。度过沮丧的一天是很重要的。多吃几天健康是一个很大的成就。每周减少1-2磅,数周后体重增加。任何时候您对高卡路里,高脂肪的食物说“不”显然都是成功的。庆祝路上的每一步,因为这一切都累了。

5)建立杠杆作用。弄清楚不减肥的长期后果。如果您不遵守自己的目标并进行所需的更改会怎样?就自尊和健康而言,您将付出什么代价?想象一下这可能的未来。理想情况下,这会激励您远离未来。

现在想象一下实现目标的未来。在这个健康的身体中,您会有多快乐?想象自己感觉很好。创建一个清单,列出您为实现目标而获得的所有好处。使用消极和积极的一面来获取杠杆并创造动力。

6)保留一份感恩日记。每天写下您在生活,自己以及为减肥所做的努力中感激的十件事。写下最小的东西。这将使您将注意力集中在积极方面,这样您就不会忽视他们。

您选择的这个长期目标需要长期的坚持和努力。可以将它视为构建美丽建筑基础的隐喻。最初的第一层砖看起来并不多。有时,进展会很小。持续的努力最终将使规模扩大,结果将成倍增加。您会感到高兴的是,您始终专注于目标,并始终如一。

作者简介:苏·史蒂文森(Sue Stevenson)博士是亚利桑那州图森市的减肥教练,他与个人和团体合作,帮助他们实现减肥和健身目标。她使用催眠,自然语言处理和情感自由技术等创新技术。她的优势在于识别减肥的障碍并使用方法来解决这些障碍。有关更多文章和她的博客,请访问:http://www.yourtucsonweightlosscoach.com。

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