蛋白质有效促进新陈代谢,实现最佳体重减轻

蛋白质的摄取对于人体在体内的生长至关重要,是维持健康(包括减肥)的重要组成部分。蛋白质是人体用来建立和修复体内组织的氨基酸的基础,从而增加了肌肉的瘦弱。

根据美国国立医学图书馆的资料,蛋白质摄入已被广泛接受,以增加想要增强体能的人们的耐力。当您摄入的蛋白质不足以使身体正常运作时,就会出现蛋白质缺乏症,这可能会导致肌肉无力和抽筋。

大多数美国人正在吃足够的蛋白质来满足他们的需求,但是有些人不能吃足够的富含蛋白质的食物。人体使用蛋白质制造激素,液体和其他化学物质,形成皮肤,软骨,骨骼,血液和肌肉组织。摄入推荐量的蛋白质在提升情绪的脑功能中起着至关重要的作用。

避免食用动物和植物来源的大量高蛋白食物引起的蛋白质错误。通常由氨基酸组成的蛋白质构成基团会产生神经递质,使大脑在细胞通讯中使用这种化学递质,可以促进最佳健康。

每日蛋白质推荐
 根据DIR饮食参考,摄入蛋白质的建议包括每公斤体重0.8克蛋白质或每磅0.36克。男性平均建议每日摄入56克蛋白质,女性平均建议摄入46克蛋白质。

根据营养与营养学会和《美国运动医学》的建议,运动员每公斤体重增加蛋白质摄入量1.2至2克蛋白质。一个150磅重的人重达56克,但是研究表明,许多体育锻炼的人在一整天中摄入的蛋白质不足。

使用RDA计算器确定您对蛋白质的需求。传统上,蛋白质来源可以从植物,动物,肉和奶制品中获得。人体无法生产必需氨基酸,必须从摄入高蛋白的食物中获取必需的氨基酸,从而为人体提供创造能量所需的卡路里。

蛋白质类型
 蛋白一蛋清3.6克
 一个鸡蛋中的蛋白质6克
 蛋白质4盎司鸡肉25克蛋白质
 金枪鱼4盎司(25克)中的蛋白质
 蛋白质25核桃12克
 蛋白质25杏仁7克
 蛋白质4盎司牛排28克
 1杯小扁豆中的蛋白质18克
 土耳其蛋白粉30克

蛋白质营养指南
 饮食指南建议建议美国人从多种来源摄入蛋白质,其中含有动植物蛋白质的营养密集型食物。膳食蛋白质不具有相同的营养价值。每克蛋白质包含4卡路里,并根据它们提供的不同氨基酸复合物进行分类。

完全蛋白质包含在动物来源中发现的足够数量的所有必需氨基酸,包括肉,蛋,奶制品,大豆和海鲜。不完整的蛋白质来源中没有足够的氨基酸,无法使蛋白质保持平衡,包括在坚果,种子,谷物和蔬菜中发现的来源。

选择膳食蛋白质促进新陈代谢以有效燃烧卡路里以减轻体重时,营养平衡是关键。

高蛋白坚果
 食用坚果作为蛋白质来源的好处为人体提供了必需的膳食纤维和维生素。种子中的微量营养素含量和坚果含量因其营养价值而备受推崇。坚果可作为零食食用,也可添加到食谱,色拉,甜点中,以增加菜肴的风味和丰富性。

由于种子中的微量营养素含量很高,因此坚果健康对人类具有巨大的益处,并且坚果含量的营养价值备受推崇。通常用作休闲食品,或添加到食谱,色拉,甜品中以增加任何菜肴的风味和浓郁度。越来越多的证据表明,食用包括坚果在内的健康饮食可以降低胆固醇,预防心脏病和控制体重。

在饮食和健身习惯中进行小小的生活方式改变可以使生活更健康。了解适度吃零食如何提高能量水平并降低罹患某些疾病的风险。坚果和种子在世界各地种植,形状,大小和营养价值各不相同。

一盎司核桃为12至14个一半,或者一满手的核桃具有强大的健康功效,富含维生素E,维生素B,纤维,欧米茄3脂肪酸,每份约183卡路里。新兴研究表明,食用包括坚果在内的健康饮食可以降低胆固醇,预防心脏病和控制体重。

饮食和健身习惯中生活方式的小改变可有助于总体上更健康的生活。了解适度吃零食如何增加蛋白质消耗量,增强体力同时降低罹患某些疾病的风险。坚果和种子在世界各地种植,形状,大小和营养价值各不相同。

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减肥的生活方式改变
 膳食蛋白对身体健康至关重要。进食瘦蛋白源,促进新陈代谢,增强身体机能,增强免疫功能。生活方式对身体健康和饮食的微小影响可以对实现减肥目标产生巨大影响。膳食计划提供了一些指导方针,重点是帮助消除猜测中的饮食习惯。

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